Klimmzug vs Konzentrationscurl
Welche Übung passt zu deinem Bizeps-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Konzentrationscurl häufiger — 3.522 vs. 1.040 Sätze. Vergleich von Bizeps-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Klimmzug und Konzentrationscurl und wähle die Übung, die zu deinem Bizeps-Training passt.
Klimmzug vs. Konzentrationscurl: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Konzentrationscurl – 3.522 Einheiten gegenüber 1.040 bei Klimmzug.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Klimmzug und Konzentrationscurl unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Klimmzug und Konzentrationscurl
| Unterschied | Klimmzug | Konzentrationscurl |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Trapez und Bizeps | Bizeps |
| Ausrüstung | Klimmzugstange | Kurzhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.040 Einheiten | 3.522 Einheiten |
So geht Klimmzug
Klimmzug: beanspruchte Muskeln – Bizeps
Ausführung
- 1. Engagieren Sie Ihre Arme und heben Sie sie an, sodass Ihre Brust nach vorne zeigt.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Führen Sie die Bewegung langsam aus, damit Ihr Körper sich nicht durch Schwung bewegt, und fixieren Sie Ihre Schultern, sodass sie nicht nach oben zucken.
- 2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, damit Ihr unterer Rücken nicht zu stark durchhängt, und verwenden Sie ein Widerstandsband, wenn Sie Schmerzen in den Ellbogen oder an der Vorderseite der Schultern verspüren.
Eine ausführliche Anleitung zu Klimmzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Klimmzug.
So geht Konzentrationscurl
Konzentrationscurl: beanspruchte Muskeln – Bizeps
Ausführung
- 1. Halte deinen Ellbogen fest auf deinem Oberschenkel und hebe die Hantel mit deinem Bizeps nach oben.
- 2. Bewege deinen Ellbogen oder deine Schulter nicht; beuge einfach deinen Arm.
- 3. Kontrahiere deinen Bizeps am höchsten Punkt stark.
- 4. Senke ihn langsam zurück in die Ausgangsposition, während du den Widerstand spürst.
- 5. Beginne die nächste Wiederholung, ohne deinen Arm vollständig zu strecken, und halte ihn leicht gebeugt.
Tipps vom Coach
- Halte deine Ellbogen stabil und hebe das Gewicht langsam an.
Eine ausführliche Anleitung zu Konzentrationscurl mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Konzentrationscurl.
Häufige Fragen
Was ist besser für Bizeps — Klimmzug oder Konzentrationscurl?
Planfit-Nutzer protokollieren Konzentrationscurl häufiger — 3.522 Einheiten gegenüber 1.040 für Klimmzug. Beide trainieren Bizeps, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Klimmzug und Konzentrationscurl die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Klimmzug beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps, Konzentrationscurl beansprucht Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Klimmzug und Konzentrationscurl?
Klimmzug braucht Klimmzugstange, Konzentrationscurl braucht Kurzhantel.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
