Deadlift vs Pendlay Row
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Deadlift häufiger — 15.439 vs. 344 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Deadlift und Pendlay Row und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Deadlift vs. Pendlay Row: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Deadlift – 15.439 Einheiten gegenüber 344 bei Pendlay Row.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Deadlift und Pendlay Row unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Deadlift und Pendlay Row
| Unterschied | Deadlift | Pendlay Row |
|---|---|---|
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 15.439 Einheiten | 344 Einheiten |
So geht Deadlift
Deadlift: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Deadlift mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Deadlift.
So geht Pendlay Row
Pendlay Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe in Richtung deines Bauchnabels, damit die Langhantel vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Halte das Gewicht mit deiner Rückenkraft und senke es vollständig bis zum Boden.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Bauchmuskeln an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Pendlay Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pendlay Row.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Deadlift oder Pendlay Row?
Planfit-Nutzer protokollieren Deadlift häufiger — 15.439 Einheiten gegenüber 344 für Pendlay Row. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Deadlift und Pendlay Row?
Deadlift braucht Langhantel, Pendlay Row braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Deadlift ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pendlay Row, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
