Dumbbell-Bankdrücken vs EZ-Bar-Bankdrücken
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
- • Dumbbell-Bankdrücken vs. EZ-Bar-Bankdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Dumbbell-Bankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Dumbbell-Bankdrücken
- - Dumbbell-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln
- - Dumbbell-Bankdrücken: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht EZ-Bar-Bankdrücken
Planfit-Nutzer machen Dumbbell-Bankdrücken häufiger — 31.543 vs. 21 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Dumbbell-Bankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Dumbbell-Bankdrücken vs. EZ-Bar-Bankdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Dumbbell-Bankdrücken – 31.543 Einheiten gegenüber 21 bei EZ-Bar-Bankdrücken.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dumbbell-Bankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dumbbell-Bankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken
| Unterschied | Dumbbell-Bankdrücken | EZ-Bar-Bankdrücken |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Kurzhantel | Langhantel |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 31.543 Einheiten | 21 Einheiten |
So geht Dumbbell-Bankdrücken
Dumbbell-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Hantel langsam ab, sodass sie neben Ihrer Brust ist.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Hantel nicht bis zur Brusthöhe absenken kannst, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell-Bankdrücken.
So geht EZ-Bar-Bankdrücken
EZ-Bar-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Stange langsam ab, während Sie Ihre Ellbogen natürlich zur Seite spreizen.
- 2. Wenn die Stange kurz über Ihrer Brust ist, halten Sie einen Moment inne.
- 3. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Brust und Trizeps, um die Stange wieder nach oben zu drücken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig; halten Sie sie leicht gebeugt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Tipps vom Coach
- 1. Vermeiden Sie übermäßigen Gewichteinsatz, da dies viel Druck auf Ihre Schultern und Ellbogen ausübt.
- 2. Seien Sie vorsichtig, Ihre Ellbogen nicht übermäßig nach außen zu drücken, um Schulterimpingement zu vermeiden.
- 3. Gehen Sie, wenn möglich, sicher mit einem Spotter vor.
Eine ausführliche Anleitung zu EZ-Bar-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu EZ-Bar-Bankdrücken.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Dumbbell-Bankdrücken oder EZ-Bar-Bankdrücken?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell-Bankdrücken häufiger — 31.543 Einheiten gegenüber 21 für EZ-Bar-Bankdrücken. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell-Bankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken?
Dumbbell-Bankdrücken braucht Kurzhantel, EZ-Bar-Bankdrücken braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell-Bankdrücken ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu EZ-Bar-Bankdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
