Dumbbell Fly vs Hammer Decline Chest Press
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Dumbbell Fly häufiger — 6.000 vs. 1.534 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Fly and Hammer Decline Chest Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Fly vs Hammer Decline Chest Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Fly more often — 6,000 sessions compared to 1,534 for Hammer Decline Chest Press.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Fly and Hammer Decline Chest Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Dumbbell Fly und Hammer Decline Chest Press
| Unterschied | Dumbbell Fly | Hammer Decline Chest Press |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Bizeps und vordere Schulter | Brust, Trizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 6.000 Einheiten | 1.534 Einheiten |
How to Dumbbell Fly
Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Beuge deine Arme leicht und senke die Hanteln auf Brusthöhe.
- 2. Hebe die Hanteln langsam wieder in die Ausgangsposition.
Coach's Comment
- 1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung Ihre Schultern belasten kann.
- 2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, hören Sie bitte auf und wechseln Sie zu einer anderen Übung.
- 3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig auszustrecken.
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How to Hammer Decline Chest Press
Hammer Decline Chest Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Während du deine Brust anspannst, drücke den Griff nach vorne und strecke deine Arme aus.
- 2. Schließe deine Arme nicht vollständig; halte eine leichte Beugung und spüre die Brustkontraktion am höchsten Punkt.
- 3. Ziehe den Griff langsam zurück zu deiner Brust, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und achte darauf, dass deine Ellbogen nicht zu weit nach außen zeigen.
- 4. Während du absenkst, spüre die Dehnung in deiner Brust und gehe nur in einen Bereich, der schmerzfrei ist.
Coach's Comment
- 1. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken übermäßig zu beugen; halten Sie Ihre Hüften und Ihren Rücken gegen die Rückenlehne und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
- 2. Wenn Sie Ihre Ellbogen zu weit nach außen spreizen, belastet das Ihre Schultern stärker, daher sollten Sie einen Winkel von etwa 30-45 Grad zu Ihrem Oberkörper beibehalten.
- 3. Wenn Sie beim zu tiefen Beugen ein Stechen in der Vorderseite Ihrer Schulter spüren, verringern Sie den Bewegungsbereich.
- 4. Zunächst ist es besser, mit einem handhabbaren Gewicht zu beginnen, anstatt mit einem schweren, um die Bewegungen genau zu erlernen.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Dumbbell Fly oder Hammer Decline Chest Press?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell Fly häufiger — 6.000 Einheiten gegenüber 1.534 für Hammer Decline Chest Press. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dumbbell Fly und Hammer Decline Chest Press die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dumbbell Fly beansprucht Brust, Bizeps und vordere Schulter, Hammer Decline Chest Press beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell Fly und Hammer Decline Chest Press?
Dumbbell Fly braucht Kurzhantel, Hammer Decline Chest Press braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hammer Decline Chest Press, sobald deine Form sitzt.
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