Dumbbell-Seitheben vs Smith-Maschine Überkopfdrücken
Welche Übung passt zu deinem Schulter-Trainingsplan?
Inhalt
- • Dumbbell-Seitheben vs. Smith-Maschine Überkopfdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Dumbbell-Seitheben und Smith-Maschine Überkopfdrücken
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Dumbbell-Seitheben
- - Dumbbell-Seitheben: beanspruchte Muskeln
- - Dumbbell-Seitheben: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Smith-Maschine Überkopfdrücken
Smith-Maschine Überkopfdrücken trainiert mehrere Gelenke, Dumbbell-Seitheben isoliert — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 2. Passend für deinen Schulter-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Dumbbell-Seitheben und Smith-Maschine Überkopfdrücken und wähle die Übung, die zu deinem Schulter-Training passt.
Dumbbell-Seitheben vs. Smith-Maschine Überkopfdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Dumbbell-Seitheben – 54.896 Einheiten gegenüber 13.111 bei Smith-Maschine Überkopfdrücken.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dumbbell-Seitheben und Smith-Maschine Überkopfdrücken unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dumbbell-Seitheben und Smith-Maschine Überkopfdrücken
| Unterschied | Dumbbell-Seitheben | Smith-Maschine Überkopfdrücken |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | seitliche Schulter | vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Maschine |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 54.896 Einheiten | 13.111 Einheiten |
So geht Dumbbell-Seitheben
Dumbbell-Seitheben: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Bitte hebe die Hantel langsam auf Schulterhöhe, während du deine Ellbogen leicht gebeugt hältst.
- 2. Achte darauf, dass die Handflächen nach unten zum Boden zeigen.
- 3. Senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4. Senke die Hantel jedoch nicht vollständig; senke sie nur, bis deine Schultern entspannt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, die Hanteln nicht höher als Schulterhöhe zu heben.
- 2. Wenn Ihre Handflächen nach hinten zeigen, kann dies Schulterschmerzen verursachen, also halten Sie sie bitte nach unten oder vor Ihrem Körper.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell-Seitheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell-Seitheben.
So geht Smith-Maschine Überkopfdrücken
Smith-Maschine Überkopfdrücken: beanspruchte Muskeln – Schulter
Ausführung
- 1. Heben Sie die Langhantel über Ihren Kopf. Bitte heben Sie sie über Ihren Kopf, nicht vor Ihrem Körper.
- 2. Mit aktiviertem Rumpf senken Sie die Langhantel langsam ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Langhantel zu weit greifst, kann das deine Schultern belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 2. Wenn dein Rumpf entspannt, kann das deinen unteren Rücken belasten, also sei bitte vorsichtig.
- 3. Dein gesamter Oberkörper muss während der gesamten Bewegung angespannt bleiben.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschine Überkopfdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschine Überkopfdrücken.
Häufige Fragen
Was ist besser für Schulter — Dumbbell-Seitheben oder Smith-Maschine Überkopfdrücken?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell-Seitheben häufiger — 54.896 Einheiten gegenüber 13.111 für Smith-Maschine Überkopfdrücken. Beide trainieren Schulter, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dumbbell-Seitheben und Smith-Maschine Überkopfdrücken die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dumbbell-Seitheben beansprucht seitliche Schulter, Smith-Maschine Überkopfdrücken beansprucht vordere Schulter, seitliche Schulter und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell-Seitheben und Smith-Maschine Überkopfdrücken?
Dumbbell-Seitheben braucht Kurzhantel, Smith-Maschine Überkopfdrücken braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell-Seitheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Smith-Maschine Überkopfdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
