Dumbbell Lunge vs Barbell Narrow Squat
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Dumbbell Lunge häufiger — 17.996 vs. 46 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Dumbbell Lunge und Barbell Narrow Squat und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Dumbbell Lunge vs. Barbell Narrow Squat: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Dumbbell Lunge – 17.996 Einheiten gegenüber 46 bei Barbell Narrow Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dumbbell Lunge und Barbell Narrow Squat unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dumbbell Lunge und Barbell Narrow Squat
| Unterschied | Dumbbell Lunge | Barbell Narrow Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Quadrizeps, Beinbeuger und Abduktoren |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Langhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 17.996 Einheiten | 46 Einheiten |
So geht Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Setze einen Fuß nach vorne und hebe die Ferse des anderen Fußes an.
- 2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell Lunge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell Lunge.
So geht Barbell Narrow Squat
Barbell Narrow Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, während Sie sich an den Hüften beugen, um Ihr Gesäß abzusenken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
- 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell Narrow Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell Narrow Squat.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Dumbbell Lunge oder Barbell Narrow Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell Lunge häufiger — 17.996 Einheiten gegenüber 46 für Barbell Narrow Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dumbbell Lunge und Barbell Narrow Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dumbbell Lunge beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Barbell Narrow Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell Lunge und Barbell Narrow Squat?
Dumbbell Lunge braucht Kurzhantel, Barbell Narrow Squat braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell Lunge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Barbell Narrow Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
