Dumbbell Lunge vs Side Kick Back
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Dumbbell Lunge häufiger — 17.996 vs. 822 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Lunge and Side Kick Back for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Lunge vs Side Kick Back : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Lunge more often — 17,996 sessions compared to 822 for Side Kick Back.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Lunge and Side Kick Back differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Dumbbell Lunge und Side Kick Back
| Unterschied | Dumbbell Lunge | Side Kick Back |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Abduktoren |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 17.996 Einheiten | 822 Einheiten |
How to Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Setze einen Fuß nach vorne und hebe die Ferse des anderen Fußes an.
- 2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
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How to Side Kick Back
Side Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. Heben Sie ein Bein an, während Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel parallel zum Boden halten.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
- 2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
If you want to know a detailed guide to Side Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Kick Back Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Dumbbell Lunge oder Side Kick Back?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell Lunge häufiger — 17.996 Einheiten gegenüber 822 für Side Kick Back. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dumbbell Lunge und Side Kick Back die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dumbbell Lunge beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Side Kick Back beansprucht Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell Lunge und Side Kick Back?
Dumbbell Lunge braucht Kurzhantel, Side Kick Back braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Side Kick Back ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Dumbbell Lunge, sobald deine Form sitzt.
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