Seitlicher Kick Back vs Pendulum-Kniebeuge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Seitlicher Kick Back vs. Pendulum-Kniebeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Seitlicher Kick Back und Pendulum-Kniebeuge
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Seitlicher Kick Back
- - Seitlicher Kick Back: beanspruchte Muskeln
- - Seitlicher Kick Back: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Pendulum-Kniebeuge
Planfit-Nutzer machen Seitlicher Kick Back häufiger — 822 vs. 318 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Seitlicher Kick Back und Pendulum-Kniebeuge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Seitlicher Kick Back vs. Pendulum-Kniebeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Seitlicher Kick Back – 822 Einheiten gegenüber 318 bei Pendulum-Kniebeuge.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Seitlicher Kick Back und Pendulum-Kniebeuge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Seitlicher Kick Back und Pendulum-Kniebeuge
| Unterschied | Seitlicher Kick Back | Pendulum-Kniebeuge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Abduktoren | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 822 Einheiten | 318 Einheiten |
So geht Seitlicher Kick Back
Seitlicher Kick Back: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie ein Bein an, während Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel parallel zum Boden halten.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
- 2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitlicher Kick Back mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitlicher Kick Back.
So geht Pendulum-Kniebeuge
Pendulum-Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Senken Sie sich langsam in eine tiefe Hocke, indem Sie Ihre Knie und Hüften zusammen beugen.
- 2. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, halten Sie bitte einen Moment inne.
- 3. Drücken Sie mit dem gesamten Fuß auf den Boden, um Ihre Beine zu strecken und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zu weit nach innen kommen oder deine Zehen sich zu weit ausstrecken.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken übermäßig beugt oder sich dreht, und beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, anstatt mit einem sehr schweren.
Eine ausführliche Anleitung zu Pendulum-Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pendulum-Kniebeuge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Seitlicher Kick Back oder Pendulum-Kniebeuge?
Planfit-Nutzer protokollieren Seitlicher Kick Back häufiger — 822 Einheiten gegenüber 318 für Pendulum-Kniebeuge. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Seitlicher Kick Back und Pendulum-Kniebeuge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Seitlicher Kick Back beansprucht Abduktoren, Pendulum-Kniebeuge beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Seitlicher Kick Back und Pendulum-Kniebeuge?
Seitlicher Kick Back braucht Körpergewicht, Pendulum-Kniebeuge braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Seitlicher Kick Back ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pendulum-Kniebeuge, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
