Side Kick Back vs Pendulum Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Seitlicher Kick Back häufiger — 822 vs. 318 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Side Kick Back and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Kick Back vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Side Kick Back more often — 822 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Side Kick Back and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Side Kick Back und Pendulum Squat
| Unterschied | Side Kick Back | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Abduktoren | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 822 Einheiten | 318 Einheiten |
How to Side Kick Back
Side Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. Heben Sie ein Bein an, während Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel parallel zum Boden halten.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
- 2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
If you want to know a detailed guide to Side Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Kick Back Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Senken Sie sich langsam in eine tiefe Hocke, indem Sie Ihre Knie und Hüften zusammen beugen.
- 2. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, halten Sie bitte einen Moment inne.
- 3. Drücken Sie mit dem gesamten Fuß auf den Boden, um Ihre Beine zu strecken und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zu weit nach innen kommen oder deine Zehen sich zu weit ausstrecken.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken übermäßig beugt oder sich dreht, und beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, anstatt mit einem sehr schweren.
If you want to know a detailed guide to Pendulum Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendulum Squat Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Side Kick Back oder Pendulum Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Side Kick Back häufiger — 822 Einheiten gegenüber 318 für Pendulum Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Side Kick Back und Pendulum Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Side Kick Back beansprucht Abduktoren, Pendulum Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Side Kick Back und Pendulum Squat?
Side Kick Back braucht Körpergewicht, Pendulum Squat braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Side Kick Back ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pendulum Squat, sobald deine Form sitzt.
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