Dumbbell Lunge vs Smith Machine Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Dumbbell Lunge ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 3. Beine-Technik und wann du steigerst.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Lunge and Smith Machine Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Lunge vs Smith Machine Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Lunge more often — 17,996 sessions compared to 15,451 for Smith Machine Squat.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Lunge and Smith Machine Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Setze einen Fuß nach vorne und hebe die Ferse des anderen Fußes an.
- 2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
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How to Smith Machine Squat
Smith Machine Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an der Hüfte, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke deine Knie und Hüften nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein Verbiegen Ihres Rückens zu vermeiden.
- 3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, während Sie versuchen, ihn gerade zu halten.
- 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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