Front Squat vs Glute Ham Raise

Maximizing Your Beine Workout Plan

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Planfit-Nutzer machen Front Squat häufiger — 407 vs. 179 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.

Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Front Squat and Glute Ham Raise for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Front Squat vs Glute Ham Raise : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Front Squat more often — 407 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.

Popularity is not the whole answer. Front Squat and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Nicht sicher, ob Front Squat oder Glute Ham Raise zu deinem Ziel passt? Hol dir einen personalisierten Plan

How to Front Squat

Front Squat gif

Front Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
  2. 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
  4. 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Coach's Comment

  1. 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
  2. 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Biegen deines Rückens zu vermeiden.
  3. 3. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
  4. 4. Bitte stecke deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
  5. 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
  6. 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.

If you want to know a detailed guide to Front Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Front Squat Guide page of our blog!

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How to Glute Ham Raise

Glute Ham Raise gif

Glute Ham Raise muscles worked: Leg

Form

  1. 1. Verwenden Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist.
  2. 2. Halten Sie Ihre Körpermitte fest angespannt und heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben.

Coach's Comment

  1. 1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
  2. 2. Wenn deine Rumpfstärke unzureichend ist, zwinge dich nicht, weiter zu trainieren.

If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!

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