Glute Ham Raise vs Hip-Thrust-Maschine
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Hip-Thrust-Maschine häufiger — 4.197 vs. 179 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Glute Ham Raise und Hip-Thrust-Maschine und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Glute Ham Raise vs. Hip-Thrust-Maschine: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hip-Thrust-Maschine – 4.197 Einheiten gegenüber 179 bei Glute Ham Raise.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Glute Ham Raise und Hip-Thrust-Maschine unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Glute Ham Raise und Hip-Thrust-Maschine
| Unterschied | Glute Ham Raise | Hip-Thrust-Maschine |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Beinbeuger, Gesäß und Waden | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 179 Einheiten | 4.197 Einheiten |
So geht Glute Ham Raise
Glute Ham Raise: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Verwenden Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist.
- 2. Halten Sie Ihre Körpermitte fest angespannt und heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 2. Wenn deine Rumpfstärke unzureichend ist, zwinge dich nicht, weiter zu trainieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Glute Ham Raise mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Glute Ham Raise.
So geht Hip-Thrust-Maschine
Hip-Thrust-Maschine: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Knie vertikal und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
- 2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Knie sich nicht berühren.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 3. Bitte halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Hip-Thrust-Maschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hip-Thrust-Maschine.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Glute Ham Raise oder Hip-Thrust-Maschine?
Planfit-Nutzer protokollieren Hip-Thrust-Maschine häufiger — 4.197 Einheiten gegenüber 179 für Glute Ham Raise. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Glute Ham Raise und Hip-Thrust-Maschine die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Glute Ham Raise beansprucht Beinbeuger, Gesäß und Waden, Hip-Thrust-Maschine beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Glute Ham Raise und Hip-Thrust-Maschine?
Glute Ham Raise braucht Maschine, Hip-Thrust-Maschine braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Hip-Thrust-Maschine ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Glute Ham Raise, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
