Glute Ham Raise vs Pendulum-Kniebeuge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Glute Ham Raise und Pendulum-Kniebeuge liegen im Gebrauch dicht beieinander — 318 vs. 179 Sätze. Der Unterschied liegt in Beine-Belastung und Technik.
Vergleiche die Vorteile von Glute Ham Raise und Pendulum-Kniebeuge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Glute Ham Raise vs. Pendulum-Kniebeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Pendulum-Kniebeuge – 318 Einheiten gegenüber 179 bei Glute Ham Raise.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Glute Ham Raise und Pendulum-Kniebeuge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Glute Ham Raise und Pendulum-Kniebeuge
| Unterschied | Glute Ham Raise | Pendulum-Kniebeuge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Beinbeuger, Gesäß und Waden | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 179 Einheiten | 318 Einheiten |
So geht Glute Ham Raise
Glute Ham Raise: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Verwenden Sie die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln, um Ihren Oberkörper abzusenken, bis er parallel zum Boden ist.
- 2. Halten Sie Ihre Körpermitte fest angespannt und heben Sie Ihren Oberkörper wieder nach oben.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 2. Wenn deine Rumpfstärke unzureichend ist, zwinge dich nicht, weiter zu trainieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Glute Ham Raise mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Glute Ham Raise.
So geht Pendulum-Kniebeuge
Pendulum-Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Senken Sie sich langsam in eine tiefe Hocke, indem Sie Ihre Knie und Hüften zusammen beugen.
- 2. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, halten Sie bitte einen Moment inne.
- 3. Drücken Sie mit dem gesamten Fuß auf den Boden, um Ihre Beine zu strecken und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zu weit nach innen kommen oder deine Zehen sich zu weit ausstrecken.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken übermäßig beugt oder sich dreht, und beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, anstatt mit einem sehr schweren.
Eine ausführliche Anleitung zu Pendulum-Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pendulum-Kniebeuge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Glute Ham Raise oder Pendulum-Kniebeuge?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Glute Ham Raise und Pendulum-Kniebeuge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Glute Ham Raise beansprucht Beinbeuger, Gesäß und Waden, Pendulum-Kniebeuge beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Glute Ham Raise und Pendulum-Kniebeuge?
Glute Ham Raise braucht Maschine, Pendulum-Kniebeuge braucht Maschine.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
