Glute Kick Back vs Goblet Squat
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Goblet Squat häufiger — 7.693 vs. 1.065 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Glute Kick Back und Goblet Squat und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Glute Kick Back vs. Goblet Squat: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Goblet Squat – 7.693 Einheiten gegenüber 1.065 bei Glute Kick Back.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Glute Kick Back und Goblet Squat unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Glute Kick Back und Goblet Squat
| Unterschied | Glute Kick Back | Goblet Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß und Beinbeuger | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Kurzhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.065 Einheiten | 7.693 Einheiten |
So geht Glute Kick Back
Glute Kick Back: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Strecke ein Bein nach hinten aus und hebe es auf Kopfhöhe.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Bitte gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
- 2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
Eine ausführliche Anleitung zu Glute Kick Back mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Glute Kick Back.
So geht Goblet Squat
Goblet Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich an den Hüften, um dein Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Senke dich, bis deine Knie sich natürlich beugen und deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke kräftig durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während dein Gesäß steigt, strecke nacheinander deine Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Körpermitte an, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte stecken Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Goblet Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Goblet Squat.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Glute Kick Back oder Goblet Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Goblet Squat häufiger — 7.693 Einheiten gegenüber 1.065 für Glute Kick Back. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Glute Kick Back und Goblet Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Glute Kick Back beansprucht Gesäß und Beinbeuger, Goblet Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Glute Kick Back und Goblet Squat?
Glute Kick Back braucht Körpergewicht, Goblet Squat braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Glute Kick Back ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Goblet Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
