Glute Kick Back vs Pendulum Squat
Maximizing Your Beine Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Glute Kick Back häufiger — 1.065 vs. 318 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Glute Kick Back and Pendulum Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Glute Kick Back vs Pendulum Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Glute Kick Back more often — 1,065 sessions compared to 318 for Pendulum Squat.
Popularity is not the whole answer. Glute Kick Back and Pendulum Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Glute Kick Back und Pendulum Squat
| Unterschied | Glute Kick Back | Pendulum Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß und Beinbeuger | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.065 Einheiten | 318 Einheiten |
How to Glute Kick Back
Glute Kick Back muscles worked: Leg
Form
- 1. Strecke ein Bein nach hinten aus und hebe es auf Kopfhöhe.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Bitte gehe einseitig oder abwechselnd vor.
Coach's Comment
- 1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
- 2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
If you want to know a detailed guide to Glute Kick Back, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Kick Back Guide page of our blog!
How to Pendulum Squat
Pendulum Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. Senken Sie sich langsam in eine tiefe Hocke, indem Sie Ihre Knie und Hüften zusammen beugen.
- 2. Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder tiefer sind, halten Sie bitte einen Moment inne.
- 3. Drücken Sie mit dem gesamten Fuß auf den Boden, um Ihre Beine zu strecken und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Knie nicht zu weit nach innen kommen oder deine Zehen sich zu weit ausstrecken.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein Rücken übermäßig beugt oder sich dreht, und beginne mit einem Gewicht, das es dir ermöglicht, die richtige Form beizubehalten, anstatt mit einem sehr schweren.
If you want to know a detailed guide to Pendulum Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendulum Squat Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Glute Kick Back oder Pendulum Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Glute Kick Back häufiger — 1.065 Einheiten gegenüber 318 für Pendulum Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Glute Kick Back und Pendulum Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Glute Kick Back beansprucht Gesäß und Beinbeuger, Pendulum Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Glute Kick Back und Pendulum Squat?
Glute Kick Back braucht Körpergewicht, Pendulum Squat braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Glute Kick Back ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pendulum Squat, sobald deine Form sitzt.
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