Hüftabduktion vs Seitlicher Kick Back
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Hüftabduktion und Seitlicher Kick Back liegen im Gebrauch dicht beieinander — 873 vs. 822 Sätze. Der Unterschied liegt in Beine-Belastung und Technik.
Vergleiche die Vorteile von Hüftabduktion und Seitlicher Kick Back und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Hüftabduktion vs. Seitlicher Kick Back: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hüftabduktion – 873 Einheiten gegenüber 822 bei Seitlicher Kick Back.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Hüftabduktion und Seitlicher Kick Back unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Hüftabduktion und Seitlicher Kick Back
| Unterschied | Hüftabduktion | Seitlicher Kick Back |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß und Abduktoren | Abduktoren |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 873 Einheiten | 822 Einheiten |
So geht Hüftabduktion
Hüftabduktion: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Strecken Sie das Knie des Beins nach oben und heben Sie es mit den äußeren Hüftmuskeln an.
- 2. Heben Sie das Bein so an, dass es einen Winkel von mehr als 60 Grad zum Boden bildet.
- 3. Nachdem Sie eine Seite beendet haben, fahren Sie mit dem gegenüberliegenden Bein auf die gleiche Weise fort.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Körper nicht zu schütteln.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um eine Belastung deines unteren Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Hüftabduktion mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hüftabduktion.
So geht Seitlicher Kick Back
Seitlicher Kick Back: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie ein Bein an, während Sie das Knie in einem 90-Grad-Winkel parallel zum Boden halten.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahren Sie einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Brust oben, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
- 2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitlicher Kick Back mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitlicher Kick Back.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Hüftabduktion oder Seitlicher Kick Back?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hüftabduktion und Seitlicher Kick Back die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hüftabduktion beansprucht Gesäß und Abduktoren, Seitlicher Kick Back beansprucht Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Hüftabduktion und Seitlicher Kick Back?
Hüftabduktion braucht Körpergewicht, Seitlicher Kick Back braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
