Hüftstreckung vs Seitlicher Ausfallschritt
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Seitlicher Ausfallschritt häufiger — 2.121 vs. 530 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Hüftstreckung und Seitlicher Ausfallschritt und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Hüftstreckung vs. Seitlicher Ausfallschritt: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Seitlicher Ausfallschritt – 2.121 Einheiten gegenüber 530 bei Hüftstreckung.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Hüftstreckung und Seitlicher Ausfallschritt unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Hüftstreckung und Seitlicher Ausfallschritt
| Unterschied | Hüftstreckung | Seitlicher Ausfallschritt |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß und Beinbeuger | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 530 Einheiten | 2.121 Einheiten |
So geht Hüftstreckung
Hüftstreckung: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Hebe dein Bein mit der Fußsohle zum Himmel.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 3. Fahre einseitig oder abwechselnd fort.
Tipps vom Coach
- Halte deine Brust oben, um ein Beugen der Taille zu vermeiden, und spanne deinen Kern an.
Eine ausführliche Anleitung zu Hüftstreckung mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hüftstreckung.
So geht Seitlicher Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege einen Fuß zur Seite und verlagere dein Gewicht.
- 2. Beuge das Knie des bewegten Beins und halte das gegenüberliegende Bein gerade.
- 3. Übe Druck auf die Mitte des gebeugten Knies aus und stehe langsam wieder in die Ausgangsposition auf.
- 4. Wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass sich Ihr Schwerpunkt nicht zu sehr zur Seite verlagert.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitlicher Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitlicher Ausfallschritt.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Hüftstreckung oder Seitlicher Ausfallschritt?
Planfit-Nutzer protokollieren Seitlicher Ausfallschritt häufiger — 2.121 Einheiten gegenüber 530 für Hüftstreckung. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hüftstreckung und Seitlicher Ausfallschritt die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hüftstreckung beansprucht Gesäß und Beinbeuger, Seitlicher Ausfallschritt beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Hüftstreckung und Seitlicher Ausfallschritt?
Hüftstreckung braucht Körpergewicht, Seitlicher Ausfallschritt braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Hüftstreckung ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Seitlicher Ausfallschritt, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
