Hip-Thrust-Maschine vs Hüftabduktion
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Hip-Thrust-Maschine vs. Hüftabduktion: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Hip-Thrust-Maschine und Hüftabduktion
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Hip-Thrust-Maschine
- - Hip-Thrust-Maschine: beanspruchte Muskeln
- - Hip-Thrust-Maschine: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Hüftabduktion
Planfit-Nutzer machen Hip-Thrust-Maschine häufiger — 4.097 vs. 873 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Hip-Thrust-Maschine und Hüftabduktion und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Hip-Thrust-Maschine vs. Hüftabduktion: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hip-Thrust-Maschine – 4.097 Einheiten gegenüber 873 bei Hüftabduktion.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Hip-Thrust-Maschine und Hüftabduktion unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Hip-Thrust-Maschine und Hüftabduktion
| Unterschied | Hip-Thrust-Maschine | Hüftabduktion |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger | Gesäß und Abduktoren |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 4.097 Einheiten | 873 Einheiten |
So geht Hip-Thrust-Maschine
Hip-Thrust-Maschine: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Knie vertikal und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
- 2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Knie sich nicht berühren.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 3. Bitte halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Hip-Thrust-Maschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hip-Thrust-Maschine.
So geht Hüftabduktion
Hüftabduktion: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Strecken Sie das Knie des Beins nach oben und heben Sie es mit den äußeren Hüftmuskeln an.
- 2. Heben Sie das Bein so an, dass es einen Winkel von mehr als 60 Grad zum Boden bildet.
- 3. Nachdem Sie eine Seite beendet haben, fahren Sie mit dem gegenüberliegenden Bein auf die gleiche Weise fort.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Körper nicht zu schütteln.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um eine Belastung deines unteren Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Hüftabduktion mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hüftabduktion.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Hip-Thrust-Maschine oder Hüftabduktion?
Planfit-Nutzer protokollieren Hip-Thrust-Maschine häufiger — 4.097 Einheiten gegenüber 873 für Hüftabduktion. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hip-Thrust-Maschine und Hüftabduktion die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hip-Thrust-Maschine beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger, Hüftabduktion beansprucht Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Hip-Thrust-Maschine und Hüftabduktion?
Hip-Thrust-Maschine braucht Maschine, Hüftabduktion braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
