Zercher-Kniebeuge vs Hüftabduktion
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Hüftabduktion häufiger — 873 vs. 20 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Zercher-Kniebeuge und Hüftabduktion und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Zercher-Kniebeuge vs. Hüftabduktion: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hüftabduktion – 873 Einheiten gegenüber 20 bei Zercher-Kniebeuge.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Zercher-Kniebeuge und Hüftabduktion unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Zercher-Kniebeuge und Hüftabduktion
| Unterschied | Zercher-Kniebeuge | Hüftabduktion |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Gesäß und Abduktoren |
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 20 Einheiten | 873 Einheiten |
So geht Zercher-Kniebeuge
Zercher-Kniebeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deinen Bauch an und halte deine Taille gerade, dann beuge dich im Hüftgelenk, um deine Hüften nach unten zu senken.
- 2. Beuge deine Knie natürlich und senke dich, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücke stark durch die Mitte deiner Füße, um dich zu erheben.
- 4. Während deine Hüften steigen, strecke deine Knie und Hüftgelenke nacheinander und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
- 2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
- 3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stelle beim Aufstehen sicher, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Zercher-Kniebeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Zercher-Kniebeuge.
So geht Hüftabduktion
Hüftabduktion: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Strecken Sie das Knie des Beins nach oben und heben Sie es mit den äußeren Hüftmuskeln an.
- 2. Heben Sie das Bein so an, dass es einen Winkel von mehr als 60 Grad zum Boden bildet.
- 3. Nachdem Sie eine Seite beendet haben, fahren Sie mit dem gegenüberliegenden Bein auf die gleiche Weise fort.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deinen Körper nicht zu schütteln.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um eine Belastung deines unteren Rückens zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Hüftabduktion mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hüftabduktion.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Zercher-Kniebeuge oder Hüftabduktion?
Planfit-Nutzer protokollieren Hüftabduktion häufiger — 873 Einheiten gegenüber 20 für Zercher-Kniebeuge. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Zercher-Kniebeuge und Hüftabduktion die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Zercher-Kniebeuge beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Hüftabduktion beansprucht Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Zercher-Kniebeuge und Hüftabduktion?
Zercher-Kniebeuge braucht Langhantel, Hüftabduktion braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Hüftabduktion ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Zercher-Kniebeuge, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
