Hip-Thrust-Maschine vs Seitlicher Ausfallschritt
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Hip-Thrust-Maschine vs. Seitlicher Ausfallschritt: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Hip-Thrust-Maschine und Seitlicher Ausfallschritt
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Hip-Thrust-Maschine
- - Hip-Thrust-Maschine: beanspruchte Muskeln
- - Hip-Thrust-Maschine: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Seitlicher Ausfallschritt
Hip-Thrust-Maschine ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 1 von 5 vs. 2. Beine-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Hip-Thrust-Maschine und Seitlicher Ausfallschritt und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Hip-Thrust-Maschine vs. Seitlicher Ausfallschritt: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hip-Thrust-Maschine – 4.097 Einheiten gegenüber 2.121 bei Seitlicher Ausfallschritt.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Hip-Thrust-Maschine und Seitlicher Ausfallschritt unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Hip-Thrust-Maschine und Seitlicher Ausfallschritt
| Unterschied | Hip-Thrust-Maschine | Seitlicher Ausfallschritt |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 4.097 Einheiten | 2.121 Einheiten |
So geht Hip-Thrust-Maschine
Hip-Thrust-Maschine: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihr Becken, bis Ihre Knie vertikal und Ihr Körper horizontal zum Boden ist.
- 2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Knie sich nicht berühren.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen.
- 3. Bitte halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
Eine ausführliche Anleitung zu Hip-Thrust-Maschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hip-Thrust-Maschine.
So geht Seitlicher Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege einen Fuß zur Seite und verlagere dein Gewicht.
- 2. Beuge das Knie des bewegten Beins und halte das gegenüberliegende Bein gerade.
- 3. Übe Druck auf die Mitte des gebeugten Knies aus und stehe langsam wieder in die Ausgangsposition auf.
- 4. Wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass sich Ihr Schwerpunkt nicht zu sehr zur Seite verlagert.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitlicher Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitlicher Ausfallschritt.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Hip-Thrust-Maschine oder Seitlicher Ausfallschritt?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hip-Thrust-Maschine und Seitlicher Ausfallschritt die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hip-Thrust-Maschine beansprucht Gesäß, Quadrizeps und Beinbeuger, Seitlicher Ausfallschritt beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Hip-Thrust-Maschine und Seitlicher Ausfallschritt?
Hip-Thrust-Maschine braucht Maschine, Seitlicher Ausfallschritt braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Hip-Thrust-Maschine ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Seitlicher Ausfallschritt, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
