Hohl vs Criss Cross
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Hohl häufiger — 531 vs. 97 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Hohl und Criss Cross und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Hohl vs. Criss Cross: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hohl – 531 Einheiten gegenüber 97 bei Criss Cross.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Hohl und Criss Cross unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Hohl und Criss Cross
| Unterschied | Hohl | Criss Cross |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Quadrizeps | Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 531 Einheiten | 97 Einheiten |
So geht Hohl
Hohl: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Füße vom Boden abheben.
- 2. Halten Sie die Position, während Sie Ihre Körpermitte anspannen.
Tipps vom Coach
- In der Halteposition sollten nur Ihre Hüften den Boden berühren.
Eine ausführliche Anleitung zu Hohl mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hohl.
So geht Criss Cross
Criss Cross: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
- 2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
- 3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
- 4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
- 5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Criss Cross mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Criss Cross.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Hohl oder Criss Cross?
Planfit-Nutzer protokollieren Hohl häufiger — 531 Einheiten gegenüber 97 für Criss Cross. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Hohl und Criss Cross die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Hohl beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps, Criss Cross beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Hohl und Criss Cross?
Hohl braucht Körpergewicht, Criss Cross braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Criss Cross ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hohl, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
