Schrägbankdrücken vs EZ-Bar-Bankdrücken
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Schrägbankdrücken häufiger — 8.934 vs. 21 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Schrägbankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Schrägbankdrücken vs. EZ-Bar-Bankdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Schrägbankdrücken – 8.934 Einheiten gegenüber 21 bei EZ-Bar-Bankdrücken.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Schrägbankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Schrägbankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken
| Unterschied | Schrägbankdrücken | EZ-Bar-Bankdrücken |
|---|---|---|
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 8.934 Einheiten | 21 Einheiten |
So geht Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie den oberen Teil Ihrer Brust berührt. Die Langhantel sollte höher berühren als bei einem regulären Bankdrücken.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne es zu übertreiben.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte achte darauf, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Schrägbankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Schrägbankdrücken.
So geht EZ-Bar-Bankdrücken
EZ-Bar-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Stange langsam ab, während Sie Ihre Ellbogen natürlich zur Seite spreizen.
- 2. Wenn die Stange kurz über Ihrer Brust ist, halten Sie einen Moment inne.
- 3. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Brust und Trizeps, um die Stange wieder nach oben zu drücken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Schließen Sie Ihre Ellbogen nicht vollständig; halten Sie sie leicht gebeugt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Tipps vom Coach
- 1. Vermeiden Sie übermäßigen Gewichteinsatz, da dies viel Druck auf Ihre Schultern und Ellbogen ausübt.
- 2. Seien Sie vorsichtig, Ihre Ellbogen nicht übermäßig nach außen zu drücken, um Schulterimpingement zu vermeiden.
- 3. Gehen Sie, wenn möglich, sicher mit einem Spotter vor.
Eine ausführliche Anleitung zu EZ-Bar-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu EZ-Bar-Bankdrücken.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Schrägbankdrücken oder EZ-Bar-Bankdrücken?
Planfit-Nutzer protokollieren Schrägbankdrücken häufiger — 8.934 Einheiten gegenüber 21 für EZ-Bar-Bankdrücken. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Schrägbankdrücken und EZ-Bar-Bankdrücken?
Schrägbankdrücken braucht Langhantel, EZ-Bar-Bankdrücken braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Schrägbankdrücken ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu EZ-Bar-Bankdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
