Inverted Row vs Ring-Klimmzug
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Inverted Row häufiger — 439 vs. 4 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Inverted Row und Ring-Klimmzug und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Inverted Row vs. Ring-Klimmzug: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Inverted Row – 439 Einheiten gegenüber 4 bei Ring-Klimmzug.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Inverted Row und Ring-Klimmzug unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Inverted Row und Ring-Klimmzug
| Unterschied | Inverted Row | Ring-Klimmzug |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Brust und Bizeps | Rücken, Trapez und Bizeps |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 439 Einheiten | 4 Einheiten |
So geht Inverted Row
Inverted Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
- 2. Ziehe, bis deine Ellbogen vertikal sind.
- 3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und strecke langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, dass die Stange der Smith-Maschine sich nicht löst.
- 2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, sodass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht nach unten absinkt.
Eine ausführliche Anleitung zu Inverted Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Inverted Row.
So geht Ring-Klimmzug
Ring-Klimmzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe deine Arme, um deine Brust näher an den Ring zu bringen.
- 2. Während du deine Schulterblätter nach innen und unten ziehst, ziehe deine Arme natürlich.
- 3. Öffne deine Brust und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Halte deine Haltung so, dass sie nicht gestört wird, wenn du nach unten kommst.
- 2. Gehe mit dem Gefühl nach oben, deine Schulterblätter zu bewegen, anstatt deine Armmuskulatur zu benutzen.
Eine ausführliche Anleitung zu Ring-Klimmzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Ring-Klimmzug.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Inverted Row oder Ring-Klimmzug?
Planfit-Nutzer protokollieren Inverted Row häufiger — 439 Einheiten gegenüber 4 für Ring-Klimmzug. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Inverted Row und Ring-Klimmzug die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Inverted Row beansprucht Rücken, Brust und Bizeps, Ring-Klimmzug beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Inverted Row und Ring-Klimmzug?
Inverted Row braucht Maschine, Ring-Klimmzug braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Inverted Row ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Ring-Klimmzug, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
