Inverted Row vs Sitzende Ruderzug
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Sitzende Ruderzug ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 3. Rücken-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Inverted Row und Sitzende Ruderzug und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Inverted Row vs. Sitzende Ruderzug: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Inverted Row – 439 Einheiten gegenüber 296 bei Sitzende Ruderzug.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Inverted Row und Sitzende Ruderzug unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Inverted Row und Sitzende Ruderzug
| Unterschied | Inverted Row | Sitzende Ruderzug |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Brust und Bizeps | Rücken, Trapez und Bizeps |
| Ausrüstung | Maschine | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 439 Einheiten | 296 Einheiten |
So geht Inverted Row
Inverted Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
- 2. Ziehe, bis deine Ellbogen vertikal sind.
- 3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und strecke langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, dass die Stange der Smith-Maschine sich nicht löst.
- 2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, sodass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht nach unten absinkt.
Eine ausführliche Anleitung zu Inverted Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Inverted Row.
So geht Sitzende Ruderzug
Sitzende Ruderzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe deinen Ellbogen, um an deiner Seite vorbeizukommen.
- 2. Bitte kehre in die Ausgangsposition zurück, während du die Kraft in deinem Rücken beibehältst.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne krümmen.
- 2. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich rundet.
Eine ausführliche Anleitung zu Sitzende Ruderzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sitzende Ruderzug.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Inverted Row oder Sitzende Ruderzug?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Rücken, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Inverted Row und Sitzende Ruderzug die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Inverted Row beansprucht Rücken, Brust und Bizeps, Sitzende Ruderzug beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Inverted Row und Sitzende Ruderzug?
Inverted Row braucht Maschine, Sitzende Ruderzug braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Sitzende Ruderzug ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Inverted Row, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
