Inverted Row vs Untergriff-Kabel-Lat-Zug
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Untergriff-Kabel-Lat-Zug häufiger — 1.311 vs. 439 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Inverted Row und Untergriff-Kabel-Lat-Zug und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Inverted Row vs. Untergriff-Kabel-Lat-Zug: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Untergriff-Kabel-Lat-Zug – 1.311 Einheiten gegenüber 439 bei Inverted Row.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Inverted Row und Untergriff-Kabel-Lat-Zug unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Inverted Row und Untergriff-Kabel-Lat-Zug
| Unterschied | Inverted Row | Untergriff-Kabel-Lat-Zug |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Brust und Bizeps | Rücken, Trapez und Bizeps |
| Maschinentyp | Smith-Maschine | seilzugbasiert |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 439 Einheiten | 1.311 Einheiten |
So geht Inverted Row
Inverted Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
- 2. Ziehe, bis deine Ellbogen vertikal sind.
- 3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und strecke langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, dass die Stange der Smith-Maschine sich nicht löst.
- 2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, sodass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht nach unten absinkt.
Eine ausführliche Anleitung zu Inverted Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Inverted Row.
So geht Untergriff-Kabel-Lat-Zug
Untergriff-Kabel-Lat-Zug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenziehst.
- 2. Ziehe, bis die Stange dein Brustbein berührt.
- 3. Hebe deine Arme langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Schultern nicht zu belasten, indem Sie Ihre Schultern und Arme vollständig ausstrecken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Trapezmuskeln nicht ansteigen.
Eine ausführliche Anleitung zu Untergriff-Kabel-Lat-Zug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Untergriff-Kabel-Lat-Zug.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Inverted Row oder Untergriff-Kabel-Lat-Zug?
Planfit-Nutzer protokollieren Untergriff-Kabel-Lat-Zug häufiger — 1.311 Einheiten gegenüber 439 für Inverted Row. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Inverted Row und Untergriff-Kabel-Lat-Zug die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Inverted Row beansprucht Rücken, Brust und Bizeps, Untergriff-Kabel-Lat-Zug beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Inverted Row und Untergriff-Kabel-Lat-Zug?
Inverted Row braucht Maschine, Untergriff-Kabel-Lat-Zug braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Untergriff-Kabel-Lat-Zug ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Inverted Row, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
