Inverted Row vs Klimmzug mit Zusatzgewicht
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Inverted Row häufiger — 439 vs. 52 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Inverted Row und Klimmzug mit Zusatzgewicht und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Inverted Row vs. Klimmzug mit Zusatzgewicht: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Inverted Row – 439 Einheiten gegenüber 52 bei Klimmzug mit Zusatzgewicht.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Inverted Row und Klimmzug mit Zusatzgewicht unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Inverted Row und Klimmzug mit Zusatzgewicht
| Unterschied | Inverted Row | Klimmzug mit Zusatzgewicht |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Brust und Bizeps | Rücken, Trapez und Bizeps |
| Ausrüstung | Maschine | Klimmzugstange |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 439 Einheiten | 52 Einheiten |
So geht Inverted Row
Inverted Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Ziehe deine Arme natürlich zurück, während du deine Schulterblätter zusammenbringst.
- 2. Ziehe, bis deine Ellbogen vertikal sind.
- 3. Halte deinen Körper in einer geraden Linie und strecke langsam deine Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, dass die Stange der Smith-Maschine sich nicht löst.
- 2. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, sodass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht nach unten absinkt.
Eine ausführliche Anleitung zu Inverted Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Inverted Row.
So geht Klimmzug mit Zusatzgewicht
Klimmzug mit Zusatzgewicht: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe deine Arme zurück, bis deine Brust die Stange berührt.
- 2. Ziehe beim Zusammenbringen deiner Schulterblätter natürlich deine Arme zurück.
- 3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während deine Brust entspannt bleibt.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deine Ausgangsposition nicht zu verlieren, wenn du herunterkommst.
- 2. Bitte erhebe dich mit der Kraft deiner Schulterblätter, nicht mit deinen Armen.
Eine ausführliche Anleitung zu Klimmzug mit Zusatzgewicht mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Klimmzug mit Zusatzgewicht.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Inverted Row oder Klimmzug mit Zusatzgewicht?
Planfit-Nutzer protokollieren Inverted Row häufiger — 439 Einheiten gegenüber 52 für Klimmzug mit Zusatzgewicht. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Inverted Row und Klimmzug mit Zusatzgewicht die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Inverted Row beansprucht Rücken, Brust und Bizeps, Klimmzug mit Zusatzgewicht beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Inverted Row und Klimmzug mit Zusatzgewicht?
Inverted Row braucht Maschine, Klimmzug mit Zusatzgewicht braucht Klimmzugstange.
Womit fängt man leichter an?
Inverted Row ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Klimmzug mit Zusatzgewicht, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
