Kettlebell Swing vs Criss Cross
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Kettlebell Swing häufiger — 1.175 vs. 188 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Kettlebell Swing und Criss Cross und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Kettlebell Swing vs. Criss Cross: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Kettlebell Swing – 1.175 Einheiten gegenüber 188 bei Criss Cross.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Kettlebell Swing und Criss Cross unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Kettlebell Swing und Criss Cross
| Unterschied | Kettlebell Swing | Criss Cross |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß | Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß |
| Ausrüstung | Kettlebell | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.175 Einheiten | 188 Einheiten |
So geht Kettlebell Swing
Kettlebell Swing: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen und stelle deine Füße weiter als schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach außen zeigen.
- 2. Hebe die Kettlebell auf Schulterhöhe, schiebe dann natürlich deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um die Kettlebell zwischen deinen Beinen zu bringen.
- 3. Kontrahiere kurz deine Hüften, während du deine Knie streckst, um die Kettlebell wieder auf Schulterhöhe zu heben.
- 4. Halte deine Arme in einer geraden Linie und wiederhole die Bewegung.
Tipps vom Coach
- Die Rolle der Hüften und des Kerns ist beim Training sehr wichtig. Allein durch das Hin- und Herbewegen der Hüften, während der Kern aktiviert wird, kann die Bewegung natürlicher werden.
Eine ausführliche Anleitung zu Kettlebell Swing mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Kettlebell Swing.
So geht Criss Cross
Criss Cross: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
- 2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
- 3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
- 4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
- 5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Criss Cross mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Criss Cross.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Kettlebell Swing oder Criss Cross?
Planfit-Nutzer protokollieren Kettlebell Swing häufiger — 1.175 Einheiten gegenüber 188 für Criss Cross. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Kettlebell Swing und Criss Cross die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Kettlebell Swing beansprucht Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß, Criss Cross beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Kettlebell Swing und Criss Cross?
Kettlebell Swing braucht Kettlebell, Criss Cross braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Criss Cross ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Kettlebell Swing, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
