Kettlebell Swing vs Full Plank
Maximizing Your Core Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Kettlebell Swing häufiger — 1.175 vs. 341 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Kettlebell Swing and Full Plank for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Kettlebell Swing vs Full Plank : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Kettlebell Swing more often — 1,175 sessions compared to 341 for Full Plank.
Popularity is not the whole answer. Kettlebell Swing and Full Plank differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen und stelle deine Füße weiter als schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach außen zeigen.
- 2. Hebe die Kettlebell auf Schulterhöhe, schiebe dann natürlich deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um die Kettlebell zwischen deinen Beinen zu bringen.
- 3. Kontrahiere kurz deine Hüften, während du deine Knie streckst, um die Kettlebell wieder auf Schulterhöhe zu heben.
- 4. Halte deine Arme in einer geraden Linie und wiederhole die Bewegung.
Coach's Comment
- Die Rolle der Hüften und des Kerns ist beim Training sehr wichtig. Allein durch das Hin- und Herbewegen der Hüften, während der Kern aktiviert wird, kann die Bewegung natürlicher werden.
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How to Full Plank
Full Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Strecken Sie Ihre Ellbogen und halten Sie eine Position, in der Ihre Schultern und Arme vertikal sind, wobei Ihre Füße schmaler als schulterbreit auseinander stehen.
- 2. Stellen Sie sich vor, es gibt einen langen Stock hinter Ihrem Rücken, und richten Sie Ihren Kopf, Ihre Taille, Ihre Hüften und Ihre Beine in einer geraden Linie aus.
- 3. Heben Sie Ihre Zehen, aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur und Gesäßmuskulatur und halten Sie die Position.
Coach's Comment
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie und achte darauf, dass dein Rücken nicht durchhängt.
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