Kettlebell Swing vs Hollow
Maximizing Your Core Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Kettlebell Swing häufiger — 1.175 vs. 426 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Kettlebell Swing and Hollow for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Kettlebell Swing vs Hollow : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Kettlebell Swing more often — 1,175 sessions compared to 426 for Hollow.
Popularity is not the whole answer. Kettlebell Swing and Hollow differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Kettlebell Swing und Hollow
| Unterschied | Kettlebell Swing | Hollow |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß | Bauchmuskeln und Quadrizeps |
| Ausrüstung | Kettlebell | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.175 Einheiten | 426 Einheiten |
How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen und stelle deine Füße weiter als schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach außen zeigen.
- 2. Hebe die Kettlebell auf Schulterhöhe, schiebe dann natürlich deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um die Kettlebell zwischen deinen Beinen zu bringen.
- 3. Kontrahiere kurz deine Hüften, während du deine Knie streckst, um die Kettlebell wieder auf Schulterhöhe zu heben.
- 4. Halte deine Arme in einer geraden Linie und wiederhole die Bewegung.
Coach's Comment
- Die Rolle der Hüften und des Kerns ist beim Training sehr wichtig. Allein durch das Hin- und Herbewegen der Hüften, während der Kern aktiviert wird, kann die Bewegung natürlicher werden.
If you want to know a detailed guide to Kettlebell Swing, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Kettlebell Swing Guide page of our blog!
How to Hollow
Hollow muscles worked: Core
Form
- 1. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Füße vom Boden abheben.
- 2. Halten Sie die Position, während Sie Ihre Körpermitte anspannen.
Coach's Comment
- In der Halteposition sollten nur Ihre Hüften den Boden berühren.
If you want to know a detailed guide to Hollow, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hollow Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Kettlebell Swing oder Hollow?
Planfit-Nutzer protokollieren Kettlebell Swing häufiger — 1.175 Einheiten gegenüber 426 für Hollow. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Kettlebell Swing und Hollow die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Kettlebell Swing beansprucht Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß, Hollow beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Kettlebell Swing und Hollow?
Kettlebell Swing braucht Kettlebell, Hollow braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Kettlebell Swing ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hollow, sobald deine Form sitzt.
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