Reverse Plank vs Hohl
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Hohl häufiger — 426 vs. 103 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Reverse Plank und Hohl und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Reverse Plank vs. Hohl: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hohl – 426 Einheiten gegenüber 103 bei Reverse Plank.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Reverse Plank und Hohl unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Reverse Plank und Hohl
| Unterschied | Reverse Plank | Hohl |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, Trizeps und Quadrizeps | Bauchmuskeln und Quadrizeps |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 103 Einheiten | 426 Einheiten |
So geht Reverse Plank
Reverse Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Setzen Sie sich mit gestreckten Knien und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Schultern ab, wobei Ihre Fingerspitzen nach vorne zeigen, um Unterstützung zu bieten.
- 2. Heben Sie in dieser Position Ihre Hüften an, sodass Ihr Kopf, Bauch und Beine eine gerade Linie bilden.
- 3. Achten Sie darauf, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen und halten Sie die Spannung in Ihrem gesamten Körper für die vorgegebene Zeit.
Tipps vom Coach
- Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper heben, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Eine ausführliche Anleitung zu Reverse Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Reverse Plank.
So geht Hohl
Hohl: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Füße vom Boden abheben.
- 2. Halten Sie die Position, während Sie Ihre Körpermitte anspannen.
Tipps vom Coach
- In der Halteposition sollten nur Ihre Hüften den Boden berühren.
Eine ausführliche Anleitung zu Hohl mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hohl.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Reverse Plank oder Hohl?
Planfit-Nutzer protokollieren Hohl häufiger — 426 Einheiten gegenüber 103 für Reverse Plank. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Reverse Plank und Hohl die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Reverse Plank beansprucht Bauchmuskeln, Trizeps und Quadrizeps, Hohl beansprucht Bauchmuskeln und Quadrizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Reverse Plank und Hohl?
Reverse Plank braucht Körpergewicht, Hohl braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Reverse Plank ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Hohl, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
