Beinbeuger vs Beinstrecker
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Beinbeuger belastet zusätzlich Beinbeuger und Waden — Beinstrecker nicht. Beide trainieren Beine, wähle nach deinem Ziel.
Vergleiche die Vorteile von Beinbeuger und Beinstrecker und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Beinbeuger vs. Beinstrecker: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinstrecker – 49.848 Einheiten gegenüber 39.860 bei Beinbeuger.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinbeuger und Beinstrecker unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinbeuger und Beinstrecker
| Unterschied | Beinbeuger | Beinstrecker |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Beinbeuger und Waden | Quadrizeps |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 39.860 Einheiten | 49.848 Einheiten |
So geht Beinbeuger
Beinbeuger: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur an und hebe die Knöchelpolster bis zu deinen Hüften.
- 2. Senke dich nur so weit ab, bis deine Knie vollständig gegen den Widerstand gestreckt sind.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinbeuger mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinbeuger.
So geht Beinstrecker
Beinstrecker: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie, bis Ihre Knie vollständig gestreckt sind.
- 2. Bitte ziehen Sie von der Vorderseite Ihres Oberschenkels nahe am Knie bis zum Oberschenkel nahe dem Hüftgelenk zusammen.
- 3. Senken Sie langsam ab, bis der Winkel Ihrer Knie 90 Grad beträgt, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte geben Sie keinen Schwung, da dies Ihre Knie verletzen könnte.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.
- 3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass sich Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht trennen.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinstrecker mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinstrecker.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Beinbeuger oder Beinstrecker?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinbeuger und Beinstrecker die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinbeuger beansprucht Beinbeuger und Waden, Beinstrecker beansprucht Quadrizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Beinbeuger und Beinstrecker?
Beinbeuger braucht Maschine, Beinstrecker braucht Maschine.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
