Beinstrecker vs Dumbbell Lunge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Dumbbell Lunge trainiert mehrere Gelenke, Beinstrecker isoliert — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 1. Passend für deinen Beine-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Beinstrecker und Dumbbell Lunge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Beinstrecker vs. Dumbbell Lunge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Beinstrecker – 49.848 Einheiten gegenüber 17.996 bei Dumbbell Lunge.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Beinstrecker und Dumbbell Lunge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Beinstrecker und Dumbbell Lunge
| Unterschied | Beinstrecker | Dumbbell Lunge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß |
| Ausrüstung | Maschine | Kurzhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 49.848 Einheiten | 17.996 Einheiten |
So geht Beinstrecker
Beinstrecker: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte heben Sie, bis Ihre Knie vollständig gestreckt sind.
- 2. Bitte ziehen Sie von der Vorderseite Ihres Oberschenkels nahe am Knie bis zum Oberschenkel nahe dem Hüftgelenk zusammen.
- 3. Senken Sie langsam ab, bis der Winkel Ihrer Knie 90 Grad beträgt, während Sie dem Gewicht Widerstand leisten.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte geben Sie keinen Schwung, da dies Ihre Knie verletzen könnte.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig zu beugen oder zu strecken.
- 3. Bitte seien Sie vorsichtig, dass sich Ihre Hüften und Ihr Rücken nicht trennen.
Eine ausführliche Anleitung zu Beinstrecker mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Beinstrecker.
So geht Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Setze einen Fuß nach vorne und hebe die Ferse des anderen Fußes an.
- 2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell Lunge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell Lunge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Beinstrecker oder Dumbbell Lunge?
Planfit-Nutzer protokollieren Beinstrecker häufiger — 49.848 Einheiten gegenüber 17.996 für Dumbbell Lunge. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Beinstrecker und Dumbbell Lunge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Beinstrecker beansprucht Quadrizeps, Dumbbell Lunge beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Beinstrecker und Dumbbell Lunge?
Beinstrecker braucht Maschine, Dumbbell Lunge braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Beinstrecker ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Dumbbell Lunge, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
