Ausfallschritt vs Hüftabduktionsmaschine
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Ausfallschritt trainiert mehrere Gelenke, Hüftabduktionsmaschine isoliert — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 1. Passend für deinen Beine-Tag.
Vergleiche die Vorteile von Ausfallschritt und Hüftabduktionsmaschine und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Ausfallschritt vs. Hüftabduktionsmaschine: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Hüftabduktionsmaschine – 21.894 Einheiten gegenüber 2.988 bei Ausfallschritt.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Ausfallschritt und Hüftabduktionsmaschine unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Ausfallschritt und Hüftabduktionsmaschine
| Unterschied | Ausfallschritt | Hüftabduktionsmaschine |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Gesäß und Abduktoren |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.988 Einheiten | 21.894 Einheiten |
So geht Ausfallschritt
Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und heben Sie die Ferse des gegenüberliegenden Fußes an.
- 2. Senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 4. Wiederholen Sie dasselbe mit dem gegenüberliegenden Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Ausfallschritt.
So geht Hüftabduktionsmaschine
Hüftabduktionsmaschine: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte drücken Sie, während Sie Ihre äußeren Gesäßmuskeln anspannen.
- 2. Bitte kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie dem Gewicht widerstehen.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, deine Beine nicht zu überdehnen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deine Knie nicht berühren zu lassen.
Eine ausführliche Anleitung zu Hüftabduktionsmaschine mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hüftabduktionsmaschine.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Ausfallschritt oder Hüftabduktionsmaschine?
Planfit-Nutzer protokollieren Hüftabduktionsmaschine häufiger — 21.894 Einheiten gegenüber 2.988 für Ausfallschritt. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Ausfallschritt und Hüftabduktionsmaschine die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Ausfallschritt beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Hüftabduktionsmaschine beansprucht Gesäß und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Ausfallschritt und Hüftabduktionsmaschine?
Ausfallschritt braucht Körpergewicht, Hüftabduktionsmaschine braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Hüftabduktionsmaschine ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Ausfallschritt, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
