Pec-Deck-Fly vs Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Pec-Deck-Fly ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 1 von 5 vs. 2. Brust-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Pec-Deck-Fly und Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Pec-Deck-Fly vs. Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Pec-Deck-Fly – 43.845 Einheiten gegenüber 26.837 bei Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Pec-Deck-Fly und Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Pec-Deck-Fly und Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken
| Unterschied | Pec-Deck-Fly | Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust und Bizeps | Brust, Trizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Maschine | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 1 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 43.845 Einheiten | 26.837 Einheiten |
So geht Pec-Deck-Fly
Pec-Deck-Fly: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Mit leicht gebeugten Armen bringe deine Brustmuskeln dazu, deine Hände zusammenzuführen.
- 2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte verwenden Sie leichte Gewichte, da diese Übung Ihre Schultern belasten kann.
- 2. Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie bitte und ersetzen Sie die Übung durch eine andere.
- 3. Seien Sie vorsichtig, Ihre Arme nicht vollständig zu strecken.
Eine ausführliche Anleitung zu Pec-Deck-Fly mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pec-Deck-Fly.
So geht Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken
Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Senken Sie die Hantel langsam ab, sodass sie neben Ihrer Brust ist.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollte Ihr Unterarm senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Hantel langsam wieder in die Ausgangsposition.
Tipps vom Coach
- 1. Wenn du die Hantel nicht bis zur Brusthöhe absenken kannst, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Sei vorsichtig, dass deine Schultern nicht vor deine Brust kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte achte darauf, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Pec-Deck-Fly oder Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Brust, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Pec-Deck-Fly und Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Pec-Deck-Fly beansprucht Brust und Bizeps, Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Pec-Deck-Fly und Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken?
Pec-Deck-Fly braucht Maschine, Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Pec-Deck-Fly ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Schrägbank-Dumbbell-Bankdrücken, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
