Pendlay Row vs Schrägbank-Rudern
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Schrägbank-Rudern häufiger — 4.137 vs. 344 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Pendlay Row und Schrägbank-Rudern und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Pendlay Row vs. Schrägbank-Rudern: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Schrägbank-Rudern – 4.137 Einheiten gegenüber 344 bei Pendlay Row.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Pendlay Row und Schrägbank-Rudern unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Pendlay Row und Schrägbank-Rudern
| Unterschied | Pendlay Row | Schrägbank-Rudern |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 344 Einheiten | 4.137 Einheiten |
So geht Pendlay Row
Pendlay Row: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe in Richtung deines Bauchnabels, damit die Langhantel vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Halte das Gewicht mit deiner Rückenkraft und senke es vollständig bis zum Boden.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht zu stark zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Bauchmuskeln an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Pendlay Row mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pendlay Row.
So geht Schrägbank-Rudern
Schrägbank-Rudern: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehen Sie, bis Ihr Ellenbogen einen rechten Winkel bildet.
- 2. Bewegen Sie Ihren Unterarm vertikal, während Sie Ihren Ellenbogen vollständig strecken, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme nicht vor und zurück schwingen.
- 2. Konzentrieren Sie sich darauf, mit den seitlichen Rückenmuskeln zu ziehen, damit sich Ihre Schultern nicht hochziehen.
- 3. Senken Sie die Arme langsam und widerstehen Sie dabei dem Gewicht der Kurzhanteln, damit Ihre Arme beim Herablassen nicht herunterfallen.
Eine ausführliche Anleitung zu Schrägbank-Rudern mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Schrägbank-Rudern.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Pendlay Row oder Schrägbank-Rudern?
Planfit-Nutzer protokollieren Schrägbank-Rudern häufiger — 4.137 Einheiten gegenüber 344 für Pendlay Row. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Pendlay Row und Schrägbank-Rudern?
Pendlay Row braucht Langhantel, Schrägbank-Rudern braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Schrägbank-Rudern ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pendlay Row, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
