Plank vs Criss Cross
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Plank häufiger — 9.776 vs. 188 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Plank und Criss Cross und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Plank vs. Criss Cross: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Plank – 9.776 Einheiten gegenüber 188 bei Criss Cross.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Plank und Criss Cross unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Plank und Criss Cross
| Unterschied | Plank | Criss Cross |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und Gesäß | Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 9.776 Einheiten | 188 Einheiten |
So geht Plank
Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit und stützen Sie Ihren Körper auf den Ballen Ihrer Füße, während Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und die Knie gestreckt sind.
- 2. Heben Sie Ihre Hüften an, um sicherzustellen, dass Ihr Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet.
- 3. Führen Sie die Bewegung aus, indem Sie Ihren Bauchnabel nach oben ziehen, um zu verhindern, dass Ihr unterer Rücken durchhängt.
Tipps vom Coach
- Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, halte deinen Körper in einer geraden Linie und spanne deine Körpermitte an, während du die Position hältst.
Eine ausführliche Anleitung zu Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Plank.
So geht Criss Cross
Criss Cross: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
- 2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
- 3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
- 4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
- 5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Criss Cross mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Criss Cross.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Plank oder Criss Cross?
Planfit-Nutzer protokollieren Plank häufiger — 9.776 Einheiten gegenüber 188 für Criss Cross. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Plank und Criss Cross die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Plank beansprucht Bauchmuskeln und Gesäß, Criss Cross beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Plank und Criss Cross?
Plank braucht Körpergewicht, Criss Cross braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Criss Cross ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Plank, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
