Liegestütze vs Pause-Liegestütze
Welche Übung passt zu deinem Brust-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Liegestütze häufiger — 10.535 vs. 2 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Liegestütze und Pause-Liegestütze und wähle die Übung, die zu deinem Brust-Training passt.
Liegestütze vs. Pause-Liegestütze: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Liegestütze – 10.535 Einheiten gegenüber 2 bei Pause-Liegestütze.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Liegestütze und Pause-Liegestütze unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Liegestütze und Pause-Liegestütze
| Unterschied | Liegestütze | Pause-Liegestütze |
|---|---|---|
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 10.535 Einheiten | 2 Einheiten |
So geht Liegestütze
Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Liegestütze.
So geht Pause-Liegestütze
Pause-Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Brust
Ausführung
- 1. Beuge deine Ellbogen und senke dich langsam ab, bis deine Brust nah am Boden ist.
- 2. Halte für 1-2 Sekunden inne, während deine Brust leicht über dem Boden bleibt, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
- 3. Drücke deinen Körper mit der Kraft deiner Brust und Arme nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Wiederhole den Vorgang im gleichen Rhythmus und halte die Pausenzeiten konstant.
Tipps vom Coach
- 1. Beim Heruntergehen spannen Sie Ihren Bauch und Ihre Gesäßmuskeln an, um zu verhindern, dass Ihr Rücken sich biegt oder durchhängt.
- 2. An der Endposition nicht zurückfedern; drücken Sie sich nur mit Ihrer Muskelkraft nach oben.
- 3. Konzentrieren Sie sich zunächst darauf, die richtige Haltung und die Stop-Zeit beizubehalten, anstatt auf die Anzahl der Wiederholungen.
Eine ausführliche Anleitung zu Pause-Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Pause-Liegestütze.
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Liegestütze oder Pause-Liegestütze?
Planfit-Nutzer protokollieren Liegestütze häufiger — 10.535 Einheiten gegenüber 2 für Pause-Liegestütze. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Liegestütze und Pause-Liegestütze?
Liegestütze braucht Körpergewicht, Pause-Liegestütze braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Liegestütze ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Pause-Liegestütze, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
