Push Up vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your Brust Workout Plan
Contents
Planfit-Nutzer machen Liegestütze häufiger — 10.535 vs. 322 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Push Up and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Push Up vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Push Up more often — 10,535 sessions compared to 322 for Standing Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Push Up and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Push Up und Standing Dumbbell Fly
| Unterschied | Push Up | Standing Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | Brust, Bizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 10.535 Einheiten | 322 Einheiten |
How to Push Up
Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
If you want to know a detailed guide to Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Push Up Guide page of our blog!
How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Halten Sie den Winkel Ihrer Ellbogen bei und öffnen Sie Ihre Arme seitlich und nach hinten, sodass sich Ihre Brust öffnet.
- 2. Wenn Sie ein Dehnungsgefühl in der Brust spüren, halten Sie kurz inne und führen Sie dann die Arme zusammen, sodass die Kurzhanteln sich vor Ihrer Brust annähern.
- 3. Spüren Sie die Kontraktion in der Mitte Ihrer Brust, halten Sie kurz und öffnen Sie dann langsam die Arme wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und wiederholen Sie die Übung, achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper sich nicht nach hinten lehnt.
Coach's Comment
- 1. Konzentriere dich auf die Bewegung mit einem leichteren Gewicht.
- 2. Wölbe deinen Rücken nicht. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet.
- 3. Halte einen leichten Bogen in deinen Ellbogen.
If you want to know a detailed guide to Standing Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Standing Dumbbell Fly Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Push Up oder Standing Dumbbell Fly?
Planfit-Nutzer protokollieren Push Up häufiger — 10.535 Einheiten gegenüber 322 für Standing Dumbbell Fly. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Push Up und Standing Dumbbell Fly die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Push Up beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Standing Dumbbell Fly beansprucht Brust, Bizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Push Up und Standing Dumbbell Fly?
Push Up braucht Körpergewicht, Standing Dumbbell Fly braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Push Up ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Standing Dumbbell Fly, sobald deine Form sitzt.
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