Rack Pull vs Hängen
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Hängen ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 3 von 5 vs. 5. Rücken-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Rack Pull und Hängen und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Rack Pull vs. Hängen: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Rack Pull – 766 Einheiten gegenüber 486 bei Hängen.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Rack Pull und Hängen unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Rack Pull und Hängen
| Unterschied | Rack Pull | Hängen |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 766 Einheiten | 486 Einheiten |
So geht Rack Pull
Rack Pull: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deiner Rückenkraft stützt, senke die Langhantel langsam auf die Ablage.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht übermäßig zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Rack Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rack Pull.
So geht Hängen
Hängen: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Greife die Stange mit beiden Händen und hänge dich daran.
- 2. Strecke deine Arme aus und verlängere deinen Oberkörper.
- 3. Halte für eine bestimmte Zeit und atme.
Tipps vom Coach
- Sei vorsichtig, deine Handgelenke und Schultern nicht zu belasten, wenn du hängst.
Eine ausführliche Anleitung zu Hängen mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Hängen.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Rack Pull oder Hängen?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Rücken, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Rack Pull und Hängen?
Rack Pull braucht Langhantel, Hängen braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Hängen ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rack Pull, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
