Rack Pull vs Prone A Raise
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Prone A Raise ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 5. Rücken-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Rack Pull und Prone A Raise und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Rack Pull vs. Prone A Raise: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Rack Pull – 766 Einheiten gegenüber 565 bei Prone A Raise.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Rack Pull und Prone A Raise unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Rack Pull und Prone A Raise
| Unterschied | Rack Pull | Prone A Raise |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 5 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 766 Einheiten | 565 Einheiten |
So geht Rack Pull
Rack Pull: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe die Langhantel zu deinem Bauchnabel, damit sie vertikal nach oben gehen kann.
- 2. Während du deine Schulterblätter zusammenziehst, ziehe natürlich deine Ellbogen und Hände.
- 3. Während du das Gewicht mit deiner Rückenkraft stützt, senke die Langhantel langsam auf die Ablage.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte sei vorsichtig, dass deine Ellenbogen nicht nach außen abstehen.
- 2. Bitte sei vorsichtig, deinen Rücken nicht übermäßig zu strecken oder ihn auf und ab zu bewegen.
- 3. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
Eine ausführliche Anleitung zu Rack Pull mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rack Pull.
So geht Prone A Raise
Prone A Raise: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Falte deine Flügel und hebe deine Arme.
- 2. Senke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Trapezmuskeln nicht anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Prone A Raise mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Prone A Raise.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Rack Pull oder Prone A Raise?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Rücken, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Rack Pull und Prone A Raise?
Rack Pull braucht Langhantel, Prone A Raise braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Prone A Raise ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rack Pull, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
