Reverse Crunch vs Criss Cross
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Reverse Crunch häufiger — 868 vs. 97 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Reverse Crunch und Criss Cross und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Reverse Crunch vs. Criss Cross: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Reverse Crunch – 868 Einheiten gegenüber 97 bei Criss Cross.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Reverse Crunch und Criss Cross unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Reverse Crunch und Criss Cross
| Unterschied | Reverse Crunch | Criss Cross |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 868 Einheiten | 97 Einheiten |
So geht Reverse Crunch
Reverse Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Beuge deine Knie, sodass sie im Liegen auf dem Boden senkrecht zum Boden stehen.
- 2. Spanne deine Bauchmuskeln an, als ob deine Knie deine Brust berühren, und hebe deine Hüften an.
- 3. Halte diese Position etwa 1 Sekunde lang und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Sei vorsichtig, deinen unteren Rücken nicht übermäßig vom Boden abzuheben, und konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln zu aktivieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Reverse Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Reverse Crunch.
So geht Criss Cross
Criss Cross: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf den Boden und hebe beide Beine in einem 60-Grad-Winkel zur Decke, während du sie zusammenhältst.
- 2. Verschränke deine Finger hinter deinem Kopf und hebe deinen Kopf vom Boden ab.
- 3. Halte deine Zehen gestreckt und bereite dich vor, indem du auf deine Zehen schaust.
- 4. Beuge deinen rechten Ellbogen und stelle dir vor, dass er dein linkes Knie berührt, während du dein Knie beugst und deinen Oberkörper nach vorne beugst.
- 5. Mache dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- Wenn es schwierig ist, weil es sich um eine hochintensive Übung handelt, ersetzen Sie sie bitte durch eine andere Übung.
Eine ausführliche Anleitung zu Criss Cross mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Criss Cross.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Reverse Crunch oder Criss Cross?
Planfit-Nutzer protokollieren Reverse Crunch häufiger — 868 Einheiten gegenüber 97 für Criss Cross. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Reverse Crunch und Criss Cross die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Reverse Crunch beansprucht Bauchmuskeln, Criss Cross beansprucht Bauchmuskeln, Quadrizeps und Gesäß.
Welche Ausrüstung brauchen Reverse Crunch und Criss Cross?
Reverse Crunch braucht Körpergewicht, Criss Cross braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
