Reverse Crunch vs Rotation Liegestütze
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Reverse Crunch häufiger — 1.477 vs. 8 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Reverse Crunch und Rotation Liegestütze und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Reverse Crunch vs. Rotation Liegestütze: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Reverse Crunch – 1.477 Einheiten gegenüber 8 bei Rotation Liegestütze.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Reverse Crunch und Rotation Liegestütze unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Reverse Crunch und Rotation Liegestütze
| Unterschied | Reverse Crunch | Rotation Liegestütze |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln | Brust, Bauchmuskeln und Trizeps |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.477 Einheiten | 8 Einheiten |
So geht Reverse Crunch
Reverse Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Beuge deine Knie, sodass sie im Liegen auf dem Boden senkrecht zum Boden stehen.
- 2. Spanne deine Bauchmuskeln an, als ob deine Knie deine Brust berühren, und hebe deine Hüften an.
- 3. Halte diese Position etwa 1 Sekunde lang und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Sei vorsichtig, deinen unteren Rücken nicht übermäßig vom Boden abzuheben, und konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln zu aktivieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Reverse Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Reverse Crunch.
So geht Rotation Liegestütze
Rotation Liegestütze: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich, bis Ihre Brust kurz davor ist, den Boden zu berühren.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Während Sie sich erheben, heben Sie einen Arm zur Decke.
- 4. Senken Sie sich dann wieder ab, während Sie den anderen Arm auf den Boden legen.
- 5. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6. Bitte wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Arm.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte gehe nur so weit nach unten, wie du kannst, ohne deine Schultern zu belasten.
- 2. Halte deinen Rumpf angespannt, um zu verhindern, dass deine Hüften absinken.
Eine ausführliche Anleitung zu Rotation Liegestütze mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Rotation Liegestütze.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Reverse Crunch oder Rotation Liegestütze?
Planfit-Nutzer protokollieren Reverse Crunch häufiger — 1.477 Einheiten gegenüber 8 für Rotation Liegestütze. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Reverse Crunch und Rotation Liegestütze die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Reverse Crunch beansprucht Bauchmuskeln, Rotation Liegestütze beansprucht Brust, Bauchmuskeln und Trizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Reverse Crunch und Rotation Liegestütze?
Reverse Crunch braucht Körpergewicht, Rotation Liegestütze braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Reverse Crunch ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Rotation Liegestütze, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
