Kettlebell Swing vs Reverse Crunch
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Reverse Crunch ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 4. Core-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Kettlebell Swing und Reverse Crunch und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Kettlebell Swing vs. Reverse Crunch: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Reverse Crunch – 1.477 Einheiten gegenüber 1.175 bei Kettlebell Swing.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Kettlebell Swing und Reverse Crunch unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Kettlebell Swing und Reverse Crunch
| Unterschied | Kettlebell Swing | Reverse Crunch |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß | Bauchmuskeln |
| Ausrüstung | Kettlebell | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 1.175 Einheiten | 1.477 Einheiten |
So geht Kettlebell Swing
Kettlebell Swing: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Halte die Kettlebell mit beiden Händen und stelle deine Füße weiter als schulterbreit auseinander, wobei die Zehen nach außen zeigen.
- 2. Hebe die Kettlebell auf Schulterhöhe, schiebe dann natürlich deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um die Kettlebell zwischen deinen Beinen zu bringen.
- 3. Kontrahiere kurz deine Hüften, während du deine Knie streckst, um die Kettlebell wieder auf Schulterhöhe zu heben.
- 4. Halte deine Arme in einer geraden Linie und wiederhole die Bewegung.
Tipps vom Coach
- Die Rolle der Hüften und des Kerns ist beim Training sehr wichtig. Allein durch das Hin- und Herbewegen der Hüften, während der Kern aktiviert wird, kann die Bewegung natürlicher werden.
Eine ausführliche Anleitung zu Kettlebell Swing mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Kettlebell Swing.
So geht Reverse Crunch
Reverse Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Beuge deine Knie, sodass sie im Liegen auf dem Boden senkrecht zum Boden stehen.
- 2. Spanne deine Bauchmuskeln an, als ob deine Knie deine Brust berühren, und hebe deine Hüften an.
- 3. Halte diese Position etwa 1 Sekunde lang und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Sei vorsichtig, deinen unteren Rücken nicht übermäßig vom Boden abzuheben, und konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln zu aktivieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Reverse Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Reverse Crunch.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Kettlebell Swing oder Reverse Crunch?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Core, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Kettlebell Swing und Reverse Crunch die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Kettlebell Swing beansprucht Bauchmuskeln, vordere Schulter und Gesäß, Reverse Crunch beansprucht Bauchmuskeln.
Welche Ausrüstung brauchen Kettlebell Swing und Reverse Crunch?
Kettlebell Swing braucht Kettlebell, Reverse Crunch braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Reverse Crunch ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Kettlebell Swing, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
