Reverse Plank vs Seitliches Beinheben
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Seitliches Beinheben häufiger — 244 vs. 103 Sätze. Vergleich von Core-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Reverse Plank und Seitliches Beinheben und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Reverse Plank vs. Seitliches Beinheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Seitliches Beinheben – 244 Einheiten gegenüber 103 bei Reverse Plank.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Reverse Plank und Seitliches Beinheben unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Reverse Plank und Seitliches Beinheben
| Unterschied | Reverse Plank | Seitliches Beinheben |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln, Trizeps und Quadrizeps | Abduktoren und Bauchmuskeln |
| Eine Seite nach der anderen | Nein | Ja |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 103 Einheiten | 244 Einheiten |
So geht Reverse Plank
Reverse Plank: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Setzen Sie sich mit gestreckten Knien und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Schultern ab, wobei Ihre Fingerspitzen nach vorne zeigen, um Unterstützung zu bieten.
- 2. Heben Sie in dieser Position Ihre Hüften an, sodass Ihr Kopf, Bauch und Beine eine gerade Linie bilden.
- 3. Achten Sie darauf, Ihren Kopf nicht nach hinten zu neigen und halten Sie die Spannung in Ihrem gesamten Körper für die vorgegebene Zeit.
Tipps vom Coach
- Halten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper heben, und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Eine ausführliche Anleitung zu Reverse Plank mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Reverse Plank.
So geht Seitliches Beinheben
Seitliches Beinheben: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Heben Sie langsam Ihren Fuß vom Boden ab.
- 2. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Wenn es zu schwierig ist, versuche es, indem du auf der Seite liegst, ohne deinen Körper anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitliches Beinheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitliches Beinheben.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Reverse Plank oder Seitliches Beinheben?
Planfit-Nutzer protokollieren Seitliches Beinheben häufiger — 244 Einheiten gegenüber 103 für Reverse Plank. Beide trainieren Core, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Reverse Plank und Seitliches Beinheben die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Reverse Plank beansprucht Bauchmuskeln, Trizeps und Quadrizeps, Seitliches Beinheben beansprucht Abduktoren und Bauchmuskeln.
Welche Ausrüstung brauchen Reverse Plank und Seitliches Beinheben?
Reverse Plank braucht Körpergewicht, Seitliches Beinheben braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Seitliches Beinheben ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Reverse Plank, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
