Sitzende Ruderzug vs L-Sitz-Klimmzug
Welche Übung passt zu deinem Rücken-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Sitzende Ruderzug häufiger — 296 vs. 1 Sätze. Vergleich von Rücken-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Sitzende Ruderzug und L-Sitz-Klimmzug und wähle die Übung, die zu deinem Rücken-Training passt.
Sitzende Ruderzug vs. L-Sitz-Klimmzug: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Sitzende Ruderzug – 296 Einheiten gegenüber 1 bei L-Sitz-Klimmzug.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Sitzende Ruderzug und L-Sitz-Klimmzug unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Sitzende Ruderzug und L-Sitz-Klimmzug
| Unterschied | Sitzende Ruderzug | L-Sitz-Klimmzug |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Rücken, Trapez und Bizeps | Rücken, Trapez, Bauchmuskeln und Bizeps |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 296 Einheiten | 1 Einheiten |
So geht Sitzende Ruderzug
Sitzende Ruderzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Bitte ziehe deinen Ellbogen, um an deiner Seite vorbeizukommen.
- 2. Bitte kehre in die Ausgangsposition zurück, während du die Kraft in deinem Rücken beibehältst.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne krümmen.
- 2. Spanne deinen Kern an, um zu verhindern, dass dein Rücken sich rundet.
Eine ausführliche Anleitung zu Sitzende Ruderzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sitzende Ruderzug.
So geht L-Sitz-Klimmzug
L-Sitz-Klimmzug: beanspruchte Muskeln – Rücken
Ausführung
- 1. Zieh dich hoch, bis dein Kinn die Stange überquert.
- 2. Halte den Winkel deiner Beine und die Ausrichtung deines Körpers während des Hochziehens bei.
- 3. Strecke langsam deine Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Die Schwierigkeit ist hoch für Anfänger, also fahre fort, nachdem du genügend Kraft und Stabilität im Rumpf hast.
- 2. Sei vorsichtig, deinen Rücken und deine Schultern nicht zu belasten, und halte deine Bauchmuskeln angespannt, um zu verhindern, dass deine Beine durchhängen.
- 3. Übertreibe es nicht und gehe entsprechend deinem Fitnesslevel vor.
Eine ausführliche Anleitung zu L-Sitz-Klimmzug mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu L-Sitz-Klimmzug.
Häufige Fragen
Was ist besser für Rücken — Sitzende Ruderzug oder L-Sitz-Klimmzug?
Planfit-Nutzer protokollieren Sitzende Ruderzug häufiger — 296 Einheiten gegenüber 1 für L-Sitz-Klimmzug. Beide trainieren Rücken, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Sitzende Ruderzug und L-Sitz-Klimmzug die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Sitzende Ruderzug beansprucht Rücken, Trapez und Bizeps, L-Sitz-Klimmzug beansprucht Rücken, Trapez, Bauchmuskeln und Bizeps.
Welche Ausrüstung brauchen Sitzende Ruderzug und L-Sitz-Klimmzug?
Sitzende Ruderzug braucht Körpergewicht, L-Sitz-Klimmzug braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Sitzende Ruderzug ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu L-Sitz-Klimmzug, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
