Seitlicher Ausfallschritt vs Stehende Beinbeuge
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Seitlicher Ausfallschritt vs. Stehende Beinbeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Seitlicher Ausfallschritt und Stehende Beinbeuge
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Seitlicher Ausfallschritt
- - Seitlicher Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln
- - Seitlicher Ausfallschritt: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Stehende Beinbeuge
Stehende Beinbeuge ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 1 von 5 vs. 2. Beine-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Seitlicher Ausfallschritt und Stehende Beinbeuge und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Seitlicher Ausfallschritt vs. Stehende Beinbeuge: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Seitlicher Ausfallschritt – 2.021 Einheiten gegenüber 1.989 bei Stehende Beinbeuge.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Seitlicher Ausfallschritt und Stehende Beinbeuge unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Seitlicher Ausfallschritt und Stehende Beinbeuge
| Unterschied | Seitlicher Ausfallschritt | Stehende Beinbeuge |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren | Beinbeuger und Waden |
| Ausrüstung | Körpergewicht | Maschine |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 1 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 2.021 Einheiten | 1.989 Einheiten |
So geht Seitlicher Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege einen Fuß zur Seite und verlagere dein Gewicht.
- 2. Beuge das Knie des bewegten Beins und halte das gegenüberliegende Bein gerade.
- 3. Übe Druck auf die Mitte des gebeugten Knies aus und stehe langsam wieder in die Ausgangsposition auf.
- 4. Wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Bitte stellen Sie sicher, dass sich Ihr Schwerpunkt nicht zu sehr zur Seite verlagert.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitlicher Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitlicher Ausfallschritt.
So geht Stehende Beinbeuge
Stehende Beinbeuge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spanne die Muskeln in der Rückseite deines Oberschenkels und Gesäß des gestreckten Beins an und hebe, bis dein Knie einen 90-Grad-Winkel erreicht.
- 2. Senke nur bis dein Knie vollständig gestreckt ist, während du dem Gewicht Widerstand leistest.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
- 2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht anzuheben.
Eine ausführliche Anleitung zu Stehende Beinbeuge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Stehende Beinbeuge.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Seitlicher Ausfallschritt oder Stehende Beinbeuge?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Beine, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Seitlicher Ausfallschritt und Stehende Beinbeuge die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Seitlicher Ausfallschritt beansprucht Quadrizeps, Gesäß und Abduktoren, Stehende Beinbeuge beansprucht Beinbeuger und Waden.
Welche Ausrüstung brauchen Seitlicher Ausfallschritt und Stehende Beinbeuge?
Seitlicher Ausfallschritt braucht Körpergewicht, Stehende Beinbeuge braucht Maschine.
Womit fängt man leichter an?
Stehende Beinbeuge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Seitlicher Ausfallschritt, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
