Seitliche Planke vs Reverse Crunch
Welche Übung passt zu deinem Core-Trainingsplan?
Inhalt
Reverse Crunch ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 4. Core-Technik und wann du steigerst.
Vergleiche die Vorteile von Seitliche Planke und Reverse Crunch und wähle die Übung, die zu deinem Core-Training passt.
Seitliche Planke vs. Reverse Crunch: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Reverse Crunch – 1.477 Einheiten gegenüber 897 bei Seitliche Planke.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Seitliche Planke und Reverse Crunch unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Seitliche Planke und Reverse Crunch
| Unterschied | Seitliche Planke | Reverse Crunch |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und vordere Schulter | Bauchmuskeln |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 897 Einheiten | 1.477 Einheiten |
So geht Seitliche Planke
Seitliche Planke: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.
- 2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.
- 3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Achten Sie beim seitlichen Plank darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht absinkt, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.
- 2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie, die Schwierigkeit zu verringern, indem Sie die Knie auf den Boden setzen.
Eine ausführliche Anleitung zu Seitliche Planke mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Seitliche Planke.
So geht Reverse Crunch
Reverse Crunch: beanspruchte Muskeln – Core
Ausführung
- 1. Beuge deine Knie, sodass sie im Liegen auf dem Boden senkrecht zum Boden stehen.
- 2. Spanne deine Bauchmuskeln an, als ob deine Knie deine Brust berühren, und hebe deine Hüften an.
- 3. Halte diese Position etwa 1 Sekunde lang und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- Sei vorsichtig, deinen unteren Rücken nicht übermäßig vom Boden abzuheben, und konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln zu aktivieren.
Eine ausführliche Anleitung zu Reverse Crunch mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Reverse Crunch.
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Seitliche Planke oder Reverse Crunch?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Core, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Seitliche Planke und Reverse Crunch die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Seitliche Planke beansprucht Bauchmuskeln und vordere Schulter, Reverse Crunch beansprucht Bauchmuskeln.
Welche Ausrüstung brauchen Seitliche Planke und Reverse Crunch?
Seitliche Planke braucht Körpergewicht, Reverse Crunch braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Reverse Crunch ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Seitliche Planke, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
