Side Plank vs Reverse Crunch
Maximizing Your Core Workout Plan
Contents
Reverse Crunch ist der leichtere Einstieg — Schwierigkeit 2 von 5 vs. 4. Core-Technik und wann du steigerst.
Customize Your Core Workout: Explore the Benefits of Side Plank and Reverse Crunch for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Side Plank vs Reverse Crunch : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Reverse Crunch more often — 1,477 sessions compared to 897 for Side Plank.
Popularity is not the whole answer. Side Plank and Reverse Crunch differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Side Plank und Reverse Crunch
| Unterschied | Side Plank | Reverse Crunch |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Bauchmuskeln und vordere Schulter | Bauchmuskeln |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 4 von 5 | 2 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 897 Einheiten | 1.477 Einheiten |
How to Side Plank
Side Plank muscles worked: Core
Form
- 1. Lege dich auf die Seite und positioniere deinen Ellbogen unter deiner Schulter.
- 2. Halte deine Beine zusammen und spanne deinen Rumpf und Gesäßmuskeln an, um eine gerade Linie von deinem Kopf zu deinen Beinen zu bilden, wenn man von oben schaut.
- 3. Halte die Spannung in deinem Rumpf für die vorgegebene Zeit und wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Coach's Comment
- 1. Achten Sie beim seitlichen Plank darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht durchhängt und Ihre Hüfte nicht absinkt, indem Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie halten.
- 2. Wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite der Schulter oder im unteren Rücken verspüren, versuchen Sie, die Schwierigkeit zu verringern, indem Sie die Knie auf den Boden setzen.
If you want to know a detailed guide to Side Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Plank Guide page of our blog!
How to Reverse Crunch
Reverse Crunch muscles worked: Core
Form
- 1. Beuge deine Knie, sodass sie im Liegen auf dem Boden senkrecht zum Boden stehen.
- 2. Spanne deine Bauchmuskeln an, als ob deine Knie deine Brust berühren, und hebe deine Hüften an.
- 3. Halte diese Position etwa 1 Sekunde lang und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Coach's Comment
- Sei vorsichtig, deinen unteren Rücken nicht übermäßig vom Boden abzuheben, und konzentriere dich darauf, deine Bauchmuskeln zu aktivieren.
If you want to know a detailed guide to Reverse Crunch, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Reverse Crunch Guide page of our blog!
Häufige Fragen
Was ist besser für Core — Side Plank oder Reverse Crunch?
Keine der beiden liegt klar vorn — Planfit-Nutzer protokollieren beide ähnlich oft. Beide trainieren Core, die Wahl hängt also von deiner Ausrüstung und den Muskeln ab, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Side Plank und Reverse Crunch die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Side Plank beansprucht Bauchmuskeln und vordere Schulter, Reverse Crunch beansprucht Bauchmuskeln.
Welche Ausrüstung brauchen Side Plank und Reverse Crunch?
Side Plank braucht Körpergewicht, Reverse Crunch braucht Körpergewicht.
Womit fängt man leichter an?
Reverse Crunch ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Side Plank, sobald deine Form sitzt.
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