Smith Machine Bench Press vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your Brust Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Smith-Maschinen-Bankdrücken häufiger — 12.704 vs. 322 Sätze. Vergleich von Brust-Technik und Einsatz.
Customize Your Brust Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Bench Press and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Bench Press vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Bench Press more often — 12,704 sessions compared to 322 for Standing Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Bench Press and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Smith Machine Bench Press und Standing Dumbbell Fly
| Unterschied | Smith Machine Bench Press | Standing Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Brust, Trizeps und vordere Schulter | Brust, Bizeps und vordere Schulter |
| Ausrüstung | Maschine | Kurzhantel |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 12.704 Einheiten | 322 Einheiten |
How to Smith Machine Bench Press
Smith Machine Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis sie gerade unter Ihrer Brust berührt.
- 2. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen.
- 3. Heben Sie die Langhantel langsam wieder nach oben, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Wenn die Langhantel deine Brust nicht berührt, senke sie bitte so weit wie möglich ab, ohne dich zu überanstrengen.
- 2. Achte darauf, dass deine Schultern nicht vor deiner Brust nach vorne kommen, da dies deine Schultern belasten kann.
- 3. Bitte sei vorsichtig, dass deine Hüften nicht von der Bank abheben.
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How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. Halten Sie den Winkel Ihrer Ellbogen bei und öffnen Sie Ihre Arme seitlich und nach hinten, sodass sich Ihre Brust öffnet.
- 2. Wenn Sie ein Dehnungsgefühl in der Brust spüren, halten Sie kurz inne und führen Sie dann die Arme zusammen, sodass die Kurzhanteln sich vor Ihrer Brust annähern.
- 3. Spüren Sie die Kontraktion in der Mitte Ihrer Brust, halten Sie kurz und öffnen Sie dann langsam die Arme wieder, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 4. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und wiederholen Sie die Übung, achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper sich nicht nach hinten lehnt.
Coach's Comment
- 1. Konzentriere dich auf die Bewegung mit einem leichteren Gewicht.
- 2. Wölbe deinen Rücken nicht. Halte deinen Oberkörper nach vorne gerichtet.
- 3. Halte einen leichten Bogen in deinen Ellbogen.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Brust — Smith Machine Bench Press oder Standing Dumbbell Fly?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith Machine Bench Press häufiger — 12.704 Einheiten gegenüber 322 für Standing Dumbbell Fly. Beide trainieren Brust, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Smith Machine Bench Press und Standing Dumbbell Fly die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Smith Machine Bench Press beansprucht Brust, Trizeps und vordere Schulter, Standing Dumbbell Fly beansprucht Brust, Bizeps und vordere Schulter.
Welche Ausrüstung brauchen Smith Machine Bench Press und Standing Dumbbell Fly?
Smith Machine Bench Press braucht Maschine, Standing Dumbbell Fly braucht Kurzhantel.
Womit fängt man leichter an?
Smith Machine Bench Press ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Standing Dumbbell Fly, sobald deine Form sitzt.
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