Smith-Maschinen-Ausfallschritt vs Barbell Narrow Squat
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
- • Smith-Maschinen-Ausfallschritt vs. Barbell Narrow Squat: Was wählen Planfit-Nutzer?
- • So unterscheiden sich Smith-Maschinen-Ausfallschritt und Barbell Narrow Squat
- • Ähnliche Vergleiche
- • Häufige Fragen
- • So geht Smith-Maschinen-Ausfallschritt
- - Smith-Maschinen-Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln
- - Smith-Maschinen-Ausfallschritt: richtige Ausführung
- - Tipps vom Coach
- • So geht Barbell Narrow Squat
Planfit-Nutzer machen Smith-Maschinen-Ausfallschritt häufiger — 4.124 vs. 46 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Smith-Maschinen-Ausfallschritt und Barbell Narrow Squat und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Smith-Maschinen-Ausfallschritt vs. Barbell Narrow Squat: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Smith-Maschinen-Ausfallschritt – 4.124 Einheiten gegenüber 46 bei Barbell Narrow Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Smith-Maschinen-Ausfallschritt und Barbell Narrow Squat unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Smith-Maschinen-Ausfallschritt und Barbell Narrow Squat
| Unterschied | Smith-Maschinen-Ausfallschritt | Barbell Narrow Squat |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Quadrizeps, Beinbeuger und Abduktoren |
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 5 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 4.124 Einheiten | 46 Einheiten |
So geht Smith-Maschinen-Ausfallschritt
Smith-Maschinen-Ausfallschritt: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bitte senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 2. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 3. Führen Sie die Wiederholungen auf einem Bein durch und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Smith-Maschinen-Ausfallschritt mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Smith-Maschinen-Ausfallschritt.
So geht Barbell Narrow Squat
Barbell Narrow Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, während Sie sich an den Hüften beugen, um Ihr Gesäß abzusenken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um sich zu erheben.
- 4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell Narrow Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell Narrow Squat.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Smith-Maschinen-Ausfallschritt oder Barbell Narrow Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith-Maschinen-Ausfallschritt häufiger — 4.124 Einheiten gegenüber 46 für Barbell Narrow Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Smith-Maschinen-Ausfallschritt und Barbell Narrow Squat die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Smith-Maschinen-Ausfallschritt beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Barbell Narrow Squat beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauchen Smith-Maschinen-Ausfallschritt und Barbell Narrow Squat?
Smith-Maschinen-Ausfallschritt braucht Maschine, Barbell Narrow Squat braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Smith-Maschinen-Ausfallschritt ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Barbell Narrow Squat, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
