Smith Machine Lunge vs Sumo Deadlift
Maximizing Your Beine Workout Plan
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Planfit-Nutzer machen Smith-Maschinen-Ausfallschritt häufiger — 4.124 vs. 1.151 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Customize Your Beine Workout: Explore the Benefits of Smith Machine Lunge and Sumo Deadlift for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Smith Machine Lunge vs Sumo Deadlift : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Lunge more often — 4,124 sessions compared to 1,151 for Sumo Deadlift.
Popularity is not the whole answer. Smith Machine Lunge and Sumo Deadlift differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
So unterscheiden sich Smith Machine Lunge und Sumo Deadlift
| Unterschied | Smith Machine Lunge | Sumo Deadlift |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger |
| Ausrüstung | Maschine | Langhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 4.124 Einheiten | 1.151 Einheiten |
How to Smith Machine Lunge
Smith Machine Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. Bitte senken Sie sich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 2. Halten Sie Ihre Brust offen und Ihren Rücken gerade, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
- 3. Führen Sie die Wiederholungen auf einem Bein durch und wechseln Sie dann zur anderen Seite.
Coach's Comment
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
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How to Sumo Deadlift
Sumo Deadlift muscles worked: Leg
Form
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Coach's Comment
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
- 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
- 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
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Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Smith Machine Lunge oder Sumo Deadlift?
Planfit-Nutzer protokollieren Smith Machine Lunge häufiger — 4.124 Einheiten gegenüber 1.151 für Sumo Deadlift. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Smith Machine Lunge und Sumo Deadlift die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Smith Machine Lunge beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Sumo Deadlift beansprucht Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Smith Machine Lunge und Sumo Deadlift?
Smith Machine Lunge braucht Maschine, Sumo Deadlift braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Smith Machine Lunge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Sumo Deadlift, sobald deine Form sitzt.
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