Dumbbell Lunge vs Sumo-Kreuzheben
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Dumbbell Lunge häufiger — 17.996 vs. 1.151 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Dumbbell Lunge und Sumo-Kreuzheben und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Dumbbell Lunge vs. Sumo-Kreuzheben: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Dumbbell Lunge – 17.996 Einheiten gegenüber 1.151 bei Sumo-Kreuzheben.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Dumbbell Lunge und Sumo-Kreuzheben unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Dumbbell Lunge und Sumo-Kreuzheben
| Unterschied | Dumbbell Lunge | Sumo-Kreuzheben |
|---|---|---|
| Beanspruchte Muskeln | Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß | Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger |
| Ausrüstung | Kurzhantel | Langhantel |
| Eine Seite nach der anderen | Ja | Nein |
| Schwierigkeit | 2 von 5 | 4 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 17.996 Einheiten | 1.151 Einheiten |
So geht Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Setze einen Fuß nach vorne und hebe die Ferse des anderen Fußes an.
- 2. Senke dich ab, bis der Winkel beider Knie 90 Grad beträgt.
- 3. Halte deine Brust offen und deinen Rücken gerade, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 4. Wiederhole dasselbe mit dem anderen Bein.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
- 2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über den Fuß hinausgeht.
- 3. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihr Schwerpunkt nicht zu weit nach vorne lehnt.
Eine ausführliche Anleitung zu Dumbbell Lunge mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Dumbbell Lunge.
So geht Sumo-Kreuzheben
Sumo-Kreuzheben: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
- 2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
- 3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
- 4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
- 2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
- 3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
- 4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
Eine ausführliche Anleitung zu Sumo-Kreuzheben mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Sumo-Kreuzheben.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Dumbbell Lunge oder Sumo-Kreuzheben?
Planfit-Nutzer protokollieren Dumbbell Lunge häufiger — 17.996 Einheiten gegenüber 1.151 für Sumo-Kreuzheben. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Beanspruchen Dumbbell Lunge und Sumo-Kreuzheben die gleichen Muskeln?
Nicht ganz. Dumbbell Lunge beansprucht Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß, Sumo-Kreuzheben beansprucht Gesäß, Rücken, Quadrizeps und Beinbeuger.
Welche Ausrüstung brauchen Dumbbell Lunge und Sumo-Kreuzheben?
Dumbbell Lunge braucht Kurzhantel, Sumo-Kreuzheben braucht Langhantel.
Womit fängt man leichter an?
Dumbbell Lunge ist der leichtere Einstieg. Wechsle zu Sumo-Kreuzheben, sobald deine Form sitzt.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
